Спане

Всички бебета първо трябва да свикнат с новия ритъм на деня и нощта. Това отнема известно време. С подкрепата на родителите заспиването и спането през нощта е по-лесно. Тук ще намерите съвети и насоки за това как да помогнете на бебето си.

През първите няколко седмици от живота фазите на сън и бодърстване все още са равномерно разпределени през деня и нощта. Всяко дете обаче е различно и бебетата се нуждаят от различно количество сън. Някои деца са често уморени, а други изпитват големи трудности да заспят. Някои заспиват през нощта рано, на други им отнема малко повече време - а трети спят през нощта известно време и след това внезапно спират. Това, от което родителите се нуждаят преди всичко през този период, е спокойствие и търпение.

• През първите няколко седмици бебетата спят средно по 16-18 часа на денонощие, равномерно разпределени в около 5 фази на съня. Между тях те се събуждат на всеки 2 до 4 часа, например когато са гладни или търсят физически контакт и близост.
• Около 4 до 6 седмици поведението по време на сън постепенно става по-редовно. Бебето бавно започва да се приспособява към дневния и нощния ритъм. През следващите няколко месеца делът на времето, прекарано в бодърстване и преживяване на нещата, се увеличава, а фазата на нощния сън също се удължава.
• Бебетата се нуждаят от малко по-малко сън на 3 до 6 месеца и понякога са будни по 5 часа през деня. До около 6-месечна възраст много деца развиват по-дълъг период на непрекъснат сън от 6 часа.
• На 12-месечна възраст спането през нощта обикновено се осъществява доста добре. Времето за сън при 80% от бебетата е от 6 до 8 часа.
• Дневната дрямка по време на обяд може да продължи до 3- или 4-годишна възраст.

На възраст до 6 месеца е напълно нормално бебето да се буди през нощта. Детето ви се нуждае от едно или повече хранения през нощта. След този период бебетата теоретично могат да изкарат цялата нощ без кърмене или бутилка. Много от тях действително спят през нощта в продължение на 6 до 8 часа на тази възраст. Други обаче се нуждаят от много по-дълго време, дори след навършване на 1 година. Това не означава, че вие като родители правите нещо нередно или че има причина за безпокойство.

Бебето ви заспива по-лесно, когато е уморено и се чувства удобно и в безопасност. Можете да подкрепите това, като дадете на детето си чувство за сигурност и надеждност. Поддържането на редовен дневен режим и увереността в близостта и вниманието от страна на родителите улесняват заспиването на детето.

"Нощен сън" означава, че бебето ви спи по около 6-8 часа наведнъж. То е в състояние да прави това едва на около 6 месеца. За родителите обаче заспиването през нощта все още е далеч: Ако сложите детето си да спи в 19:00 ч., то ще се събуди за първи път най-късно в около 3:00 ч.

Ето какво можете да направите, за да помогнете на бебето си да заспи отново бързо:

• Поощрявайте способността на бебето да се успокоява. За да направите това, ограничете нощните занимания с детето си до абсолютния минимум.
• Разговаряйте само на тих глас през нощта и ако е необходимо, включете приглушена светлина. Вместо да вдигате детето си веднага от леглото, опитайте се да го успокоите за няколко минути с гласа си и физически контакт (напр. погалване, поставяне на ръка на гърба или корема).
• Опитайте се с течение на времето да развиете усещане за това дали бебето ви действително е гладно или е станало неспокойно и будно "просто така".
• Ако бебето ви е гладно, добре е да го нахраните спокойно, без да се суетите или да си играете с него.
• Не е необходимо бебето да се преоблича през нощта след всяко хранене или шише. Ако се налага смяна на пелената, тя трябва да се извърши възможно най-спокойно, за предпочитане в леглото.
• Детето не трябва да бъде забавлявано през нощта - позволено е да бъде малко отегчено.

• През първата година от живота си оставете бебето да спи в собственото си легло в спалнята на родителите. Това, че е близо до вас, има успокояващ ефект и спомага за безопасен сън. Отделна стая на тази възраст не е толкова препоръчителна.
• Оборудвайте безопасно мястото за спане и осигурете достатъчна циркулация на въздуха.
• През първите седмици и месеци от живота на новороденото е най-добре да бъде в люлка или кошара. Тъй като мястото за спане не е твърде голямо, бебето ви ще се чувства уютно и безопасно там.
• Бебето ви не се нуждае от възглавница през първите 12 месеца от живота си. Трябва да се справите без такава от съображения за безопасност. Това ще предотврати прегряване или опасно задръстване на дихателните пътища. Плюшените играчки също могат да ограничат циркулацията на въздуха и да предизвикат натрупване на топлина. Ако искате да поставите играчки в леглото, прикрепете ги здраво към горната част на решетките.
• Препоръчва се използването на спален чувал вместо завивка. Така се предотвратява рискът бебето ви да се промъкне под завивките. То също така предотвратява възможността детето ви да се бори свободно през нощта. Можете да изчислите правилната дължина на спалния чувал, като извадите дължината на главата от дължината на тялото и добавите 10 см. Деколтето трябва да е достатъчно малко, за да не може бебето ви да се промъкне вътре. Прорезите за ръцете също не трябва да са прекалено големи, за да може спалното чувалче да приляга добре и да не се плъзга нагоре. Допълнителна информация за бебешките спални чували можете да намерите на уебсайта на MAGS NRW.
• Матракът трябва да е твърд и дишащ. Твърде мек матрак (максимална дълбочина на потъване 1,5 - 2 см) може да доведе до прегряване и вдишване на застоял въздух. Избягвайте непромокаеми подложки или овчи кожи - те пречат на циркулацията на въздуха и увеличават риска от прегряване.
• Дългите мрежи против комари, кърпи или свободни подложки също могат да бъдат опасни, тъй като бебето може да се заплете в тях или да ги издърпа над главата си.
• Винаги слагайте бебето си да спи по гръб, когато навърши 1 година! Това е най-добрата позиция за спане, за да може бебето да диша.
• Осигурете в спалнята си подходяща среда за сън с малко светлина и без шум.
• За да се гарантира, че главата на бебето се развива равномерно, то трябва да гледа на едната страна, а след това на другата - в идеалния случай към светлината. Помага също така редовната смяна на страните при хранене и носене на бебето.
• Поддържайте температурата в спалнята 16-18 °C и проветрявайте редовно (2-3 пъти дневно за около 10 минути). Студените ръце и крака са нормални и не говорят нищо за телесната ви температура. Почувствайте между лопатките - бебето ви трябва да е топло там, но не и потно.
• Не обличайте детето си с прекалено много или прекалено дебели дрехи. Пелена, боди и пижама са достатъчни за спане; дори по-малко през лятото.
• Проучванията показват, че дюшекът прави съня на бебето ви по-безопасен. Въпреки това изчакайте, докато кърменето започне да действа добре, преди да го въведете. Залъгалката не трябва да замества кърменето. Първо кърмете бебето си и едва след това му предлагайте залъгалката. Ако бебето ви спи с биберон, той трябва да се дава редовно за сън. От първия рожден ден нататък то вече не е необходимо и може да бъде отучено по-лесно от смученето на палеца.
• Уверете се, че детето ви е в среда без тютюнев дим - както през нощта, така и през деня! В никакъв случай не бива детето ви да спи в стая, в която се пуши.

Недостигът на сън може бързо да ви доведе до предела на силите. Но за родителите на малки деца липсата на сън е трудно да се избегне. Прочетете тук как можете да се възползвате от малките възможности да си починете малко и да презаредите батериите си.

• Информирайте се за особеностите на поведението на бебетата по време на сън, за да не се притеснявате прекалено и да можете да разберете по-добре стресиращите първи дни.
• Опитайте се да наваксате малко сън през деня. Спете, когато детето ви спи, и оставете домакинството ви да бъде домакинство. Това е особено вярно за самотните родители. Като двойка се опитайте да създадете пространство един за друг, за да направите това.
• Ако е възможно, редувайте се в грижите за бебето през нощта. След отбиването минимумът за двамата родители трябва да бъде 2 нощи на седмица. Поговорете помежду си как това може да бъде организирано и съгласувано с работните графици на двамата родители.
• Ако живеете сами с бебето си и няма с кого да се редувате през нощта, този период, разбира се, е особено труден. Възползвайте се от всяка помощ и облекчение, които можете да получите през деня.
• Използвайте почивките, за да се отпуснете! Дори и да не искате или да не можете да спите през деня, трябва да използвате почивките, когато бебето Ви спи, за собствена релаксация. Съзнателно отделяйте това време за себе си и за своите нужди, за да презаредите батериите си.
• Особено при бебета, които са "късопаметни", е важно да получите помощ от роднини, съседи и приятели, за да си осигурите така необходимата почивка през деня. Само един-два часа, през които баба, приятел или член на семейството извежда детето ви на разходка, могат да бъдат от голяма полза за презареждане на батериите.
• Дълготрайната липса на сън може да доведе до напрежение, раздразнителност или апатия. Ето защо по време на трудните фази осъзнайте, че някои промени, които забелязвате в себе си или в контакта с другите, се дължат "само" на липсата на сън и че иначе няма причина за безпокойство.
• Не се колебайте да потърсите професионална помощ, ако усетите, че сте на края на силите си. Във всички общини вече има т.нар. центрове за ранна помощ, които предлагат подкрепа в случай на особен стрес през първата година от живота.