Sfaturi de fitness pentru tați

De când ai devenit tată, îți lipsește timpul pentru activități sportive? Puteți schimba asta! Am adunat câteva sfaturi despre cum poți încorpora sesiuni eficiente de antrenament și relaxare în rutina ta zilnică și poți obține un impuls puternic de energie cu puțin efort.

Importanța exercițiilor fizice, a sportului și a relaxării pentru corp, minte și suflet este bine cunoscută - însă punerea lor în aplicare în viața de zi cu zi este adesea mai ușor de spus decât de făcut. La urma urmei, "couch potato" interior are multe scuze la îndemână: prea mult efort, prea puțin timp, nicio dorință după o zi stresantă. Vă recunoașteți?

Desigur că știți că exercițiile fizice v-ar face bine și cu siguranță aveți intenții bune. Poate că vă lipsește doar un mic impuls. Deoarece, ca prim pas, de multe ori este nevoie doar de câteva modificări ale rutinei zilnice pentru a vă aduce forma fizică și sănătatea pe drumul cel bun. De ce să nu folosiți impulsul natural din viața dvs. activă de zi cu zi ca tată pentru o creștere vizibilă a vitalității și calității vieții!

Cercetările în domeniul sănătății arată că doar o jumătate de oră de exerciții fizice regulate, cinci zile pe săptămână, are efecte pozitive. Folosiți sesiunile de exerciții de la serviciu sau de acasă în mod consecvent pentru sănătatea dvs. făcându-le cu un pic mai multă forță sau puțin mai repede decât de obicei. În ansamblu, acest lucru conduce deja la o creștere a schimbului de energie, care poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră.

Următoarele exerciții și "gustări de mișcare" vă vor ajuta să vă mențineți în formă aproape întâmplător.

Dimineața

Începeți ziua cu un scurt antrenament de culcare după ce sună ceasul deșteptător:

• Exercițiu "Back swing": Trageți genunchii la piept, îmbrățișați-vă picioarele și legănați-vă de la partea dreaptă la partea stângă a corpului în această poziție, apoi înainte și înapoi pentru cât timp doriți.
• Exercițiu "hip stretch": Întinzându-vă pe spate, trageți genunchiul drept spre piept, țineți-l cu mâinile și apăsați-l împotriva corpului. Între timp, întindeți piciorul stâng lung. Mențineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde, apoi repetați cu piciorul stâng.
• Periajul dinților într-o poziție alternantă de un picior: Aceasta este o modalitate distractivă de a vă antrena echilibrul și mușchii picioarelor.
• În timpul bărbieritului: Încordați-vă coapsele și fesele de mai multe ori la rând și apoi eliberați-le din nou - întărește și tonifică mușchii. Acest exercițiu poate fi făcut și în timp ce stați jos.

În drum spre grădiniță, școală sau serviciu

• În autobuz și tren: stați în picioare în loc să stați jos! Echilibrați-vă activ mișcările în timpul călătoriei prin încordarea mușchilor.
• Călătorind pe jos: Coborâți din când în când din autobuz cu o stație mai devreme sau parcați în mod deliberat mașina la 1 km distanță și parcurgeți rapid pe jos restul drumului. Oxigenul suplimentar vă trezește și favorizează buna dispoziție.
• Pe bicicletă mai des: ciclismul vă antrenează inima, circulația și rezistența.

La serviciu

• În loc să telefonați unui coleg, pur și simplu ridicați-vă și vizitați-l în persoană. Acest lucru activează sistemul cardiovascular, relaxează mușchii și, de asemenea, consolidează interacțiunea socială (de asemenea, un factor important pentru sănătate!)
• Tuați apelurile telefonice și ocupați-vă de corespondență în timp ce stați în picioare.
• Să urcați scările în loc să luați liftul.
• Fă o plimbare vioaie în jurul biroului în timpul pauzei de prânz - acest lucru face loc gândurilor proaspete. Versiunea scurtă: stați lângă fereastra deschisă și respirați adânc de zece ori.
• Consumați un pahar de apă la fiecare oră, ceea ce aduce dividende duble - în ceea ce privește exercițiul fizic și hidratarea.

Acasă și în timpul liber

• Învârtindu-vă cu copilul dumneavoastră: să vă jucați, să vă întreceți, să vă jucați, să vă luptați cu brațele, să săriți coarda, să patinați în linie, să jucați șotron, să dați din picioare și, și, și: orice este distractiv pentru toată lumea! Pentru că: Râsul vă menține și sănătoși. Stamina, abilitățile motorii și echilibrul beneficiază, de asemenea.
• Grădinărit: Tăierea gardurilor vii, măturatul frunzelor, plantarea balcoanelor - munca în aer curat este un leac pentru corp și minte: Aromele și culorile plantelor stimulează simțurile, iar atunci când soarele strălucește, razele UV eliberează și hormoni ai fericirii. Munca în aer curat întărește, de asemenea, mușchii și sistemul cardiovascular și previne osteoporoza.
• Lucrări casnice: Ștergerea prafului cu întinderi, agățarea rufelor și curățarea geamurilor cu genuflexiuni, excursii la cumpărături cu bicicleta sau pe jos în loc de cumpărături online - treburile casnice activează sistemul cardiovascular și metabolismul.
• Antrenament web: Utilizați ofertele online în loc să mergeți la sală pentru a fi activi cu videoclipuri sportive între ele. De la antrenamente de forță și exerciții de motricitate până la yoga flow, cu siguranță veți găsi ceva pe gustul dvs.
• Skill up your game: Jucați cu o consolă care este operată de corpul dumneavoastră și ardeți o mulțime de calorii, de exemplu, cu bowling sau un meci de tenis de masă.

Nu contează cât de bătrân sau cât de în formă sunteți: Nu este niciodată prea târziu să vă faceți viața de zi cu zi mai activă. Faceți din nou exercițiile fizice parte din rutina dumneavoastră și experimentați cât de bine vă fac. Odată ce ați făcut acest pas, cu siguranță vă va fi mai ușor să vă îndreptați atenția către alte subiecte care promovează sănătatea. Poate că vă veți concentra în continuare pe dieta dumneavoastră, pe gestionarea stresului sau pe programul dumneavoastră de control medical? Articolul nostru vă poate motiva să rămâneți pe fază.