التعامل مع التوتر بطريقة صحية

خُذ وقتًا للتحدث مع طفلك بانتظام وأظهر له أنك موجود أيضًا من أجله خلال المراحل الصعبة ذهنيًا. يمكنك أن تسأليه: "كيف حالك"، "كيف يمكننا دعمك"، "أين وصلت إلى حدودك القصوى وأين تحتاج إلى المساعدة"، "ما الشكل الذي يمكن أن تتخذه هذه المساعدة؟ أظهر اهتمامًا صادقًا وتفهمًا لقلقهم ومخاوفهم.

بصفتك أحد الوالدين، يمكنك أن تُظهر لطفلك بوعي كيفية التعامل مع التوتر بطريقة صحية. أظهر كيف تتعامل مع المواقف العصيبة من خلال دمج تقنيات الاسترخاء في حياتك اليومية. يمكنك العثور على نصائح حول هذا الأمر على الموقع الإلكتروني gesund.bund.de في مقال "تقنيات الاسترخاء: ما هي التقنيات التي يمكن أن تساعد في مكافحة التوتر". شجع طفلك على تطوير وتجربة استراتيجيات مماثلة.

يمكن أن يؤدي الإفراط في الوقت والضغط في الأداء وكثرة الالتزامات أو المواعيد إلى توتر الأطفال والبالغين على حد سواء. من المهم وضع الحدود وقول "لا" من وقت لآخر. بالإضافة إلى الأنشطة المدرسية والأنشطة اللامنهجية، من المهم توفير الوقت والمساحة للراحة والاسترخاء. ادعمي ابنتك أو ابنك في العثور على هوايات أو أنشطة ممتعة وتساعد على تقليل التوتر.

النوم الهادئ هو أحد أفضل الطرق لتقليل التوتر. فالأشخاص الذين يحصلون على قدر صحي من النوم يكونون أقل تعباً وأقل انفعالاً.

غالبًا ما يؤدي الإجهاد الزائد إلى اتباع نظام غذائي غير صحي من الأطعمة الدهنية والسكرية. يمكنك خلق بيئة صحية في الأسرة من خلال تقديم وجبات صحية وتعليم طفلك أهمية اتباع أسلوب حياة نشط. لماذا لا تطهو وجبات طازجة مع طفلك بشكل منتظم؟ غالبًا ما تكون هناك فرص جيدة لإجراء محادثات متعمقة في المطبخ.

غالبًا ما يكون من الصعب بشكل خاص التغلب على البطاطا التي بداخلك خلال الأوقات العصيبة. لكن الأمر يستحق أن تخرج دراجتك الهوائية أو ترتدي حذاء الجري على سبيل المثال، خاصة في الأوقات العصيبة. شجع طفلك على ممارسة الرياضة. فهذا ينظم هرمونات التوتر ويضمن إفراز هرمونات السعادة. لا يعتمد الأمر على نوع معين من الرياضة. فكل ما هو ممتع مفيد مثل الرقص والسباحة وركوب الدراجات والركض وغيرها الكثير.

الهاتف المحمول هو الرفيق الدائم في الحياة اليومية اليوم. إن سهولة الوصول المستمر إليه، والحمل الحسي الزائد الذي لا نهاية له بسبب وفرة المعلومات والآثار الجانبية السلبية لقنوات التواصل الاجتماعي يمكن أن يسبب ضغطًا هائلاً وقد ثبت أنه يسبب المرض. ومن النصائح الجيدة لجميع أفراد الأسرة أن يضعوا هواتفهم الذكية جانباً بوعي لفترات أطول من الوقت. وللوالدين أيضًا وظيفة القدوة هنا.

غالبًا ما ينشأ التوتر من الشعور بالعجز في المواقف الصعبة. من خلال مساعدة طفلك على تطوير مهارات حل المشاكل، فإنك تمنحه الأدوات اللازمة للتغلب على التحديات. شجع طفلك على إيجاد مسارات عمل بديلة مختلفة ووجهات نظر بديلة في مجموعة متنوعة من المواقف. يمكنكما مناقشة الخيارات المختلفة معاً والمفاضلة بين الإيجابيات والسلبيات. ساعد طفلك على اتخاذ قراره الخاص ودعمه في تحقيقه. أظهر له أنه من الطبيعي أن يرتكب الأخطاء وأن هناك دائماً طريقة لمعالجة المشاكل والتغلب عليها. من خلال التحلي بالصبر والتشجيع، ستساعدين في بناء الثقة بالنفس والاستقلالية.