Навици за сън при малки деца

Спането трябва да се научи - това важи с особена сила за най-малките. Когато денят е бил изпълнен с нови впечатления и вълнуващи преживявания, малките деца често изпитват трудности да намерят спокойствие и тишина. Това може да превърне помощта за заспиването им в изпитание за търпението на родителите. Но какво можете да направите, ако детето ви има проблеми със заспиването? С помощта на успокояващи вечерни процедури и деликатни съвети пътят към здравословен ритъм на сън ще бъде по-лесен за вашето малко дете. Научете тук от колко сън се нуждае детето ви на каква възраст и как можете деликатно да му помогнете да заспи.

Адекватният и спокоен сън е една от най-важните основи за здравословното развитие и растеж на малките деца. През нощта детето ви преработва преживяванията от деня, укрепва имунната си система и събира енергия за нови приключения. Заспиването и нощният сън обаче могат да бъдат предизвикателство, особено за малките деца. За да помогнете на детето си да заспи спокойно, са необходими търпение, любящи ритуали и уютна среда за сън.

Бебетата спят средно по 16-18 часа през първите три месеца, равномерно разпределени в около пет фази на съня. С напредването на възрастта обаче нуждата от сън бавно намалява. Ритъмът на съня също се променя. Следната инфографика на Федералния институт за обществено здраве (BIÖG) дава някои насоки.

И все пак, моля, имайте предвид, че децата са много различни по отношение на нуждите си от сън и моделите си на спане. Затова времето за лягане може да варира при различните деца.

Много деца обичат да подремват следобед до тригодишна възраст и дори след това. Но и тук всяко дете е различно. Позволете на детето да спи по време на обедния сън или направете кратка почивка, ако то изглежда уморено.

Ако детето Ви вече не иска да спи на обяд, не трябва да го принуждавате да го прави.

Ако детето ви спи много упорито по време на обедната или следобедната почивка и не си почива вечер, това може да е знак да съкратите следобедния сън или да го отмените напълно.

Вероятно ви е позната ситуацията: детето ви не иска да си легне вечер, въпреки че е уморено. И те не са сами! Повечето деца искат да отложат лягането колкото е възможно по-дълго. От една страна, защото искат да бъдат едни от "възрастните". От друга страна, защото се страхуват да не пропуснат нещо. Най-добрият начин да избегнете дискусиите вечер е да се придържате към договорен час за лягане. Трябва да се придържате към това правило последователно - с редки изключения за специални събития.

Следващата таблица за съня ви дава малка ориентация за това кога може да бъде времето за лягане. Но и тук всяко дете е индивидуално. Полезно е, ако винаги държите под око навиците за сън на детето си.

Таблицата е изготвена въз основа на препоръките на Федералния институт за обществено здраве (BIÖG).

Изпитани съвети за това как да поддържате здравословния ритъм на съня на детето си можете да намерите в контролния списък в страничната лента вдясно.

Продължителността на подкрепата за сън е индивидуална и зависи от вашето дете. Някои деца се нуждаят само от няколко минути, а други - от малко повече. Следният преглед дава ориентация:

• В кърмаческа възраст (до 1 година) подкрепата за съня често е по-интензивна. През първите няколко месеца от живота физическата близост дава на вашето мъниче сигурност и основно доверие.
• В бебешка възраст (1-3 години) вечерните ритуали помагат да се улесни преходът към самостоятелно заспиване.
• От 3-годишна възраст децата започват да заспиват самостоятелно. Много деца все още се нуждаят от помощ при заспиване - поне поетапно - докато тръгнат на училище.

Самостоятелното заспиване рядко става с натискането на един бутон. Събрахме за вас няколко съвета, които могат да ви помогнат постепенно да намалите времето, което детето ви прекарва с вас:

• Нежно отпускане: Започнете постепенно да намалявате физическия контакт, например от погалване към нежна близост.
• Поддържайте ритуалите: Песен за лека нощ или кратка приказка, прочетена на глас, са и си остават прекрасен ритуал, дори и да не останете в леглото след това.
• Похвалете независимостта: Подсилете положителното поведение, като похвалите детето си: "Почти си заспал сам. Страхотна работа!".

Преходните проблеми със заспиването и задържането на съня при малките деца не са необичайни и не са причина за безпокойство. Малките деца често изпитват особени трудности да заспят сами. На различни етапи от развитието могат да се появят и типични проблеми със съня, които обикновено след известно време отново изчезват.

Ако обаче детето ви постоянно спи лошо, много е уморено през деня или проявява признаци на здравословни проблеми, трябва да посетите кабинета на вашия педиатър. Преди това е препоръчително да водите дневник на съня. Това ви позволява да разпознаете от колко сън се нуждае детето ви. Всичко, което трябва да направите, е да попълните дневника на съня в продължение на две до три седмици. Формуляр за изтегляне можете да намерите в дясната колона на тази страница.

Ако сте притеснени, можете да използвате дневника на съня, за да поговорите с педиатъра си за проблемите със съня, да установите възможните причини и да потърсите решения.