Стрес
Младите хора под стрес
Какво не е наред с детето ми? То не може да се концентрира, не може да заспива вечер, често се оплаква от главоболие или болки в стомаха и изглежда апатично. Стресът има много лица. Не винаги е лесно за родителите - а и за самите деца - да разпознаят какво се крие зад него. Тази статия предоставя информация за причините и симптомите на стреса, както и за ефективни стратегии за борба с него.
Положителен и отрицателен стрес: каква е разликата?
Не всеки вид стрес е вреден. Различаваме два вида стрес:
-
Положителен стрес
Положителният стрес е "приятел и помощник в нужда". Той гарантира, че можем да се представим особено добре под напрежение или при остра опасност. Тогава организмът мобилизира цялата си енергия; след това той се връща към "нормална работа".
-
Отрицателен стрес
Негативният стрес възниква, когато не е възможно да се премине от тревожно към нормално състояние. Ако натискът за представяне се увеличава постоянно в училище например, ситуацията не може просто да се облекчи чрез бягство. Тъй като "клапанът" липсва, стресът може да навреди на тялото и душата в дългосрочен план.
Увеличават ли се нивата на стрес по време на юношеството?
Равнището на стрес се увеличава значително през юношеството в сравнение с първите няколко години от живота. Нарастващите изисквания в училище, промените по време на пубертета и погрешните очаквания за собствения образ на тялото, стресовите преживявания в училище или събития като раздяла с родителите често са отключващи фактори за симптомите на стрес при юношите.
Какви са последиците от стреса?
Има биологични причини за реакция на стрес. В предизвикателна ситуация организмът освобождава хормони, които позволяват спонтанна реакция на борба или бягство: Дишането се ускорява, кръвното налягане се повишава, мускулите се кръвоснабдяват, храносмилането се забавя и чувствителността към болка намалява. Ако обаче тревожната ситуация не премине забележимо, производството на хормони остава на пълна скорост. Това може да доведе до различни физически симптоми, като нервност и безпокойство, болки в корема или главоболие, нарушения на съня, агресивно поведение, раздразнителност и апатия.
Постоянният стрес води до омагьосан кръг: ако сте нервни или апатични, имате главоболие или болки в стомаха, сте по-малко способни да се концентрирате и работоспособността ви се влошава.
Ако детето ви пише класно задание или се явява на изпит в това състояние, то най-вероятно няма да може да разгърне потенциала си. Лошият резултат на свой ред намалява самочувствието им и увеличава страха им от провал следващия път.
Проучвате причините и кои са пътищата за излизане от капана на стреса?
Ако забележите един или два симптома на стрес у детето си, трябва да отделите време за спокоен разговор. Опитайте се да разберете дали наблюденията ви са верни и какво може да предизвика стреса:
- Почувства ли се детето ви претоварено в училище? Страхува ли се от лоши оценки? Нуждае ли се от подкрепа, например чрез целенасочени уроци? Трябва ли да се преразгледа изборът на училище?
- Препълнен ли е дневникът поради дългите учебни дни и твърде многото занимания в свободното време? Как може да бъде намален натискът върху крайния срок, ако дневникът е твърде пълен?
- Има ли детето ви достатъчно спортни занимания, за да компенсира напрегнатия училищен ден - или натискът за представяне в клуба евентуално причинява допълнителен стрес?
- Не са ли прекалено високи родителските очаквания към представянето на детето ви? Поставете реалистични цели заедно с детето си.
- Търпи ли детето ви от маргинализация или тормоз? Поговорете с доверен човек в училище или в клуба заедно с детето си.
- Има ли проблеми в семейството, които биха могли да бъдат стресиращи за детето ви? Тогава те трябва да бъдат обсъдени на семейна конференция.
Как родителите могат да бъдат добър пример за подражание на своите деца?
Опитайте се да помогнете на детето си нежно. Първо, важно е да не порицавате лошото представяне, а да проявявате разбиране и да го насърчавате. Покажете на детето си, че неговото благополучие е на първо място. Заедно можете да помислите как да намалите стреса. Това може да изисква обсъждане с учителя на детето ви. Не се колебайте да потърсите медицински съвет или психологическа помощ. Осъзнайте, че вие самите сте пример за това как детето ви се справя със стреса. Давайте пример за спокойствие и не оценявайте пораженията веднага като катастрофи.
Съвети за родители: Как да направим детето си силно и устойчиво
Тези съвети могат да имат подкрепящ ефект по време на емоционален стрес и да насърчат способността за релаксация:
-
Погледнете и попитайте:
Отделяйте време да разговаряте редовно с детето си и му показвайте, че сте на негово разположение и по време на трудните за него психически етапи. Можете да попитате: "Как се справяш?", "Как можем да те подкрепим?", "Къде достигаш границите на възможностите си и къде имаш нужда от помощ?", "Под каква форма може да се окаже тази помощ?". Проявете искрен интерес и разбиране за техните притеснения и страхове.
-
Бъдете модел за подражание:
Като родител можете съзнателно да покажете на детето си как да се справя със стреса по здравословен начин. Демонстрирайте как се справяте със стресовите ситуации, като интегрирате техники за релаксация в ежедневието си. Съвети за това можете да намерите на уебсайта gesund.bund.de в статията "Техники за релаксация: Кои техники могат да помогнат в борбата със стреса". Насърчавайте детето си да развива и изпробва подобни стратегии.
-
Планирайте време за отдих и почивка:
Твърде многото време и натиск за изпълнение на задачите, както и твърде многото ангажименти или срещи могат да доведат до стрес както за децата, така и за възрастните. Важно е да поставяте граници и да казвате "не" от време на време. В допълнение към училищните и извънкласните дейности е важно да се създаде време и пространство за почивка и релаксация. Подкрепете дъщеря си или сина си в намирането на хобита или дейности, които са приятни и помагат за намаляване на стреса.
-
Осигурете си достатъчно сън:
Спокойният сън е един от най-добрите начини за намаляване на стреса. Тези, които спят здравословно, са по-малко уморени и по-малко раздразнителни.
-
Насърчаване на здравословно хранене:
Често прекаленият стрес води до нездравословно хранене с мазни и сладки храни. Можете да създадете здравословна среда в семейството, като предлагате здравословни ястия и учите детето си на важността на активния начин на живот. Защо да не приготвяте редовно пресни ястия заедно с детето си? В кухнята често има добри възможности за задълбочени разговори.
-
Физическите упражнения прочистват съзнанието:
Често е особено трудно да преодолеете вътрешния си диван по време на стресови ситуации. Но си струва да извадите велосипеда или да обуете маратонките си за бягане например, особено в стресови моменти. Насърчавайте детето си да спортува. Това регулира хормоните на стреса и осигурява отделянето на хормони на щастието. Това не зависи от конкретен вид спорт. Всичко, което е забавно, е полезно, например танци, плуване, колоездене, джогинг и много други.
-
По-често се подлагайте на дигитална детоксикация:
Мобилният телефон е постоянен спътник в ежедневието днес. Постоянната му наличност, безкрайното сетивно претоварване поради изобилието от информация и отрицателните странични ефекти на каналите на социалните медии могат да причинят огромен стрес и доказано да разболеят хората. Добър съвет за всички членове на семейството е съзнателно да поставят смартфоните си настрана за по-дълги периоди от време. Тук родителите също имат функция на модел за подражание.
-
Развиване на умения за решаване на проблеми:
Стресът често се поражда от чувството за безпомощност в трудни ситуации. Като помагате на детето си да развие умения за решаване на проблеми, вие му давате инструменти за преодоляване на предизвикателствата. Насърчавайте детето си да намира различни алтернативни начини на действие и алтернативни гледни точки в различни ситуации. Можете да обсъждате заедно различните варианти и да претегляте плюсовете и минусите. Помогнете на детето си да вземе собствено решение и го подкрепете при реализирането му. Покажете му, че е нормално да прави грешки и че винаги има начин за справяне и преодоляване на проблемите. Като бъдете търпеливи и окуражаващи, ще помогнете за изграждането на самоувереност и независимост.
Къде можем да намерим помощ и съвет?
По всяко време можете да се възползвате от безплатни консултации за родители. В Северен Рейн-Вестфалия има много такива служби за консултиране на семейства. Ръководството за семействата на Familienportal.NRW улеснява намирането и ориентацията. Той Ви помага бързо и лесно да намерите подходящата оферта в близост до Вашето местоживеене.
Онлайн ръководства и различни безплатни приложения, които предоставят безплатни упражнения за медитация, релаксация и осъзнатост, за да Ви помогнат да преминете през ежедневието по по-спокоен и психически по-силен начин. Някои приложения предлагат и специално съдържание за деца и младежи, за да им помогнат да се справят със стреса.
От йога и тай чи до медитация: повечето здравноосигурителни дружества преподават методи за техники за релаксация, които имат положителен ефект върху физическото здраве - често дори субсидират участието в курсове за превенция. Попитайте вашата здравноосигурителна компания дали се предлагат курсове за превенция за намаляване на стреса или за изучаване на техники за релаксация и в какъв размер се субсидират те.
Ако осъзнаете, че психологическият стрес е твърде голям и благосъстоянието на детето ви е силно влошено, може би има смисъл да потърсите професионална помощ. Например от специалисти, детски и юношески психолози, психотерапевти или специализирани клиники:
На уебсайта на Немското дружество за детска и юношеска психиатрия, психосоматика и психотерапия в рубриката "Услуги за грижи" ще намерите функция за търсене на клиники във Вашия район.
Федералното сдружение на детските и юношеските психотерапевти също предлага услуга за търсене на своя уебсайт.
Центрове за консултиране на деца и младежи:
Младежите могат да намерят опитни консултанти в службата за младежко консултиране на bke, които могат да им предложат подкрепа и помощ
На телефоните на Nummer gegen Kummer 0800 1110333 и 116111.
Допълнителна информация Връзки, за да прочетете повече
