الإجهاد

ما خطب طفلي؟ إنه غير قادر على التركيز، ولا يستطيع النوم ليلاً، وغالباً ما يشكو من الصداع أو آلام في المعدة ويبدو فاتراً. للتوتر وجوه عديدة. ليس من السهل دائمًا على الآباء والأمهات - وعلى الأطفال أنفسهم - التعرف على ما وراء ذلك. تقدم هذه المقالة معلومات عن مسببات التوتر وأعراضه بالإضافة إلى استراتيجيات فعالة لمكافحته.

ليس كل نوع من أنواع التوتر ضار. نحن نميز بين نوعين من الضغط النفسي:

تزداد مستويات التوتر بشكل كبير في مرحلة المراهقة مقارنة بالسنوات القليلة الأولى من العمر. فغالبًا ما تكون المطالب المتزايدة في المدرسة، والتغيرات خلال فترة البلوغ والتوقعات الخاطئة لصورة الجسم الخاصة بالفرد، والتجارب المجهدة في المدرسة أو الأحداث المجهدة مثل انفصال الوالدين من مسببات أعراض التوتر لدى المراهقين.

هناك أسباب بيولوجية لرد فعل التوتر. ففي المواقف الصعبة، يفرز الجسم هرمونات تفرز هرمونات تُمكّن من الاستجابة التلقائية للقتال أو الهروب: يصبح التنفس أسرع، ويرتفع ضغط الدم، ويتم إمداد العضلات بمزيد من الدم، وتتأخر عملية الهضم وتقل الحساسية للألم. ومع ذلك، إذا لم تمر حالة الإنذار بشكل ملحوظ، يظل إنتاج الهرمونات بأقصى سرعة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى أعراض جسدية مختلفة مثل العصبية والأرق وآلام البطن أو الصداع واضطرابات النوم والسلوك العدواني والتهيج والفتور.

يؤدي الإجهاد المستمر إلى حلقة مفرغة: إذا كنت عصبيًا أو فاترًا أو تعاني من الصداع أو آلام في المعدة، فإنك تكون أقل قدرة على التركيز ويضعف أداؤك.

إذا كان طفلك يكتب واجبًا دراسيًا أو يؤدي امتحانًا في هذه الحالة، فمن المرجح ألا يكون قادرًا على تحقيق إمكاناته. والنتيجة السيئة بدورها تقلل من احترامه لذاته وتزيد من خوفه من الرسوب مرة أخرى في المرة القادمة.

إذا لاحظت عارضًا أو اثنين من أعراض التوتر لدى طفلك، يجب أن تخصصي وقتًا لمناقشة هادئة. حاولي معرفة ما إذا كانت ملاحظاتك صحيحة وما الذي يمكن أن يكون سببًا للتوتر:

• هل يشعر طفلك بالإرهاق في المدرسة؟ هل يخاف من الدرجات السيئة؟ هل يحتاج إلى الدعم، على سبيل المثال من خلال الدروس الخصوصية المستهدفة؟ هل يحتاج إلى إعادة النظر في اختيار المدرسة؟
• هل اليوميات ممتلئة جدًا بسبب الأيام الدراسية الطويلة والأنشطة الترفيهية الكثيرة جدًا؟ كيف يمكن تقليل ضغط الموعد النهائي إذا كانت اليوميات ممتلئة للغاية؟
• هل يمارس طفلك ما يكفي من الرياضة للتعويض عن اليوم الدراسي المرهق - أم أن الضغط الذي يتعرض له في النادي قد يسبب ضغطًا إضافيًا؟
• هل توقعاتك الأبوية من أداء طفلك عالية جدًا؟ ضع أهدافًا واقعية مع طفلك.
• هل يعاني طفلك من التهميش أو التنمر؟ تحدث إلى شخص موثوق به في المدرسة أو في النادي مع طفلك.
• هل هناك مشاكل داخل الأسرة قد تكون مرهقة لطفلك؟ إذن يجب مناقشتها في اجتماع عائلي.

حاول مساعدة طفلك بلطف. أولاً، من المهم ألا توبخه على أدائه الضعيف، بل أظهر له التفهم وشجعه. أظهر لطفلك أن رفاهيته تأتي في المقام الأول. يمكنكما معًا التفكير في كيفية تقليل التوتر. قد يتطلب ذلك مناقشة مع معلم طفلك. لا تتردد في طلب المشورة الطبية أو الدعم النفسي. اعلم أنك أنت نفسك قدوة لطفلك في كيفية تعامله مع التوتر. كن قدوة له في رباطة الجأش ولا تحكم على الهزائم على الفور على أنها كوارث.

هذه النصائح يمكن أن يكون لها تأثير داعم في أوقات الضغط النفسي وتعزز القدرة على الاسترخاء: