Sağlıklı ebeveynler

Spor kulübüne veya spor salonuna gidemiyor olsanız bile formda kalmanın birçok yolu var. Küçük adımlar bile önemlidir, terli bir ilişki olması gerekmez. İşin sırrı, günlük hayatınıza daha fazla egzersiz zamanı eklemektir. Aşağıdaki ipuçları size bazı fikirler verecektir:

• Mümkün olduğunca sık yürüyün: Çocuğunuzu okula arabayla götürmek yerine yürüyün. Örneğin, otobüsten bir durak önce inerek işe yürüyün veya en azından yolun bir kısmını yürüyün.
• Fırına, postaneye veya süpermarkete gitmek gibi daha küçük işleri yürüyerek veya bisikletle yapın. Genellikle araba kullanmaktan çok daha uzun sürmez.
• Her adım önemlidir: Öğle tatilinizde temiz havada yürüyüşe çıkmak için bir iş arkadaşınızla randevulaşın veya bir kafede değil, yakındaki ormanda yürüyüş yapmak için bir arkadaşınızla buluşun.
• Arabayı daha sık evde bırakın ve bisiklete binin. Bu, kardiyovasküler sisteminizi ve uyluklarınızı çalıştırır.
• Kaslarınızı güçlendirmek ve kalp atış hızınızı yükseltmek için her fırsatı değerlendirin: yürüyen merdivene binmek yerine merdivenleri koşarak çıkın, komşu binadaki iş arkadaşınızı telefonla konuşmak yerine yürüyerek ziyaret edin. Ya da haberleri izlerken televizyon karşısında birkaç jimnastik egzersizi yapın.
• Çocuğunuzla birlikte günlük yürüyüşleri çeşitli şekillerde düzenleyin, örneğin küçük yarışmalar düzenleyin: Tek ayak üzerinde bir sonraki elektrik direğine en hızlı kim zıplayabilir?
• Belki de sabahları yarım saat erken kalkmayı başarabilirsiniz? Bu süreyi 20 dakika koşu yapmak, Nordik yürüyüşe çıkmak veya evde egzersiz yapmak için kullanabilirsiniz.
• Çocuğunuzla birlikte yüzme havuzuna gittiğinizde: Havuzun kenarında oturmayın, kendiniz suya girin ve çocuğunuzla ilgilenirken bazı aqua fitness egzersizleri yapın.
• Yoga gibi rahatlama egzersizleri kasları çalıştırmaya ve aynı zamanda günlük hayatın zorluklarıyla daha sakin bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olur. YouTube'da ücretsiz egzersiz videoları mevcuttur.
• Kısa bir sabah meditasyonu güne rahatlamış olarak başlamanıza yardımcı olur; akşamları ise sadece birkaç dakika daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
• Her gün dişlerinizi fırçalarken birkaç kez tek ayak üzerinde durma ve ayak parmaklarınızın üzerinde yürüme arasında geçiş yaparak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

Sabit randevular ve ritüeller düzenli olarak "düzgün" spor yapmaya yardımcı olur. İçinizdeki kanepe patatesini birlikte yenmek daha kolaydır. Örneğin, haftada bir kez koşu veya yürüyüş yapmak için bir arkadaşınızla randevulaşın. Başka bir gün, sıra partnerinizde olsun. Evde tek başınıza egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, günlük rutininize kolayca entegre edilebilecek sabit bir zaman düşünmelisiniz, örneğin çocuklar yatar yatmaz 30 dakikalık bir zaman aralığı.

Çocuğunuzu tekrar hareket ettirmenin pek çok yolu var. Havaya ve ruh halinize bağlı olarak, örneğin bahçede badminton oynayabilir veya oturma odasında müziğin sesini açıp biraz dans edebilirsiniz. Eğer koşuya çıkmak istiyorsanız, oğlunuz veya kızınız bisikletleriyle size eşlik edebilir. Ya da çocuk odasında birlikte bir spor dersi düzenleyebilirsiniz: önce çocuğunuz bir egzersizi yönetir, sonra siz - ve herkes nefessiz kalana kadar böyle devam eder.

Hafta sonu dinlenmek içindir - ama sadece koltukta değil! Ailenizle geçirdiğiniz zamanı mümkün olduğunca aktif hale getirin, tercihen temiz havada! Birlikte bisiklete binerek çevreyi keşfedin veya özellikle güzel bir oyun alanına bisikletle gidin, meşalelerle gece yürüyüşüne çıkın veya ormanda uzun bir yürüyüş yapın. Diğer ailelerle birlikte egzersiz yapmak özellikle eğlencelidir. Neden parkta bir futbol veya badminton turnuvası oynamak isteyen arkadaşlarınıza ve tanıdıklarınıza sormuyorsunuz? Böylesine "hareketli" bir hafta sonundan sonra güne daha rahatlamış ve enerjik başlayacaksınız.

Aktif ebeveynlerin çocukları da aktif olur: Çocuğunuz sizi topun peşinden koşarken, şınav çekerken ve günlük yolculuklarını yürüyerek ya da bisikletle yaparken görürse, bundan çeşitli şekillerde faydalanacaktır: Bir yandan kendisi de egzersiz yapmak için motive olacak, diğer yandan da egzersizi kanıksamayı öğrenecektir. Dolayısıyla, ebeveynler olarak siz düzenli olarak aktif olur ve hareket etmenin keyfine örnek olursanız, çocuğunuz büyük olasılıkla bir kanepe patatesi olarak büyümeyecektir.