Părinți sănătoși

Există multe modalități de a rămâne în formă, chiar dacă nu puteți ajunge la clubul sportiv sau la sala de sport. Chiar și pașii mici contează, nu trebuie să fie o afacere transpirată. Secretul este să includeți mai mult timp pentru mișcare în viața de zi cu zi. Următoarele sfaturi vă vor oferi câteva idei:

• Mergeți pe jos cât mai des posibil: Mergeți pe jos cu copilul la școală în loc să-l duceți cu mașina. Mergeți pe jos la serviciu sau cel puțin o parte din drum coborând din autobuz cu o stație mai devreme, de exemplu.
• Faceți comisioane mai mici, cum ar fi mersul la brutărie, oficiul poștal sau supermarket pe jos sau cu bicicleta. Adesea nu durează mult mai mult decât cu mașina.
• Fiecare pas contează: Stabiliți o întâlnire cu un coleg pentru a merge la o plimbare în aer liber în timpul pauzei de prânz sau întâlniți-vă cu un prieten pentru o plimbare în pădurea din apropiere în loc să mergeți la o cafenea.
• Lăsați mașina acasă mai des și luați bicicleta. Acest lucru vă exercită sistemul cardiovascular și coapsele.
• Utilizați orice ocazie pentru a vă întări mușchii și a vă ridica ritmul cardiac: în loc să luați scara rulantă, sprintați pe scări, vizitați-vă colegul din clădirea vecină pe jos în loc să răspundeți la telefon. Sau faceți câteva exerciții de gimnastică în fața televizorului în timp ce vă uitați la știri.
• Organizarea plimbărilor zilnice cu copilul dumneavoastră într-un mod variat, de exemplu cu mici competiții: Cine este cel mai rapid să sară pe un picior până la următorul stâlp de iluminat public?
• Poate reușiți să vă treziți cu o jumătate de oră mai devreme dimineața? Puteți folosi acest timp pentru a alerga timp de 20 de minute, pentru a face Nordic Walking sau pentru a face un antrenament acasă.
• Când mergeți la piscină cu copilul dvs: Nu stați pe marginea piscinei, ci intrați chiar dvs. în apă și faceți câteva exerciții de aqua fitness în timp ce vă supravegheați copilul.
• Exercițiile de relaxare, cum ar fi yoga, ajută la antrenarea mușchilor și, în același timp, la abordarea cu mai mult calm a provocărilor vieții de zi cu zi. Videoclipuri gratuite cu exerciții sunt disponibile pe YouTube.
• O scurtă meditație de dimineață vă ajută să începeți ziua relaxat; seara, doar câteva minute vă vor ajuta să dormiți mai bine.
• Puteți chiar să vă exersați mușchii în timp ce vă spălați pe dinți în fiecare zi, alternând de câteva ori între a sta pe un picior și a merge pe vârfuri.

Ritualurile și întâlnirile fixe ajută la practicarea "corectă" a sportului în mod regulat. Este mai ușor să vă depășiți împreună cartoful de canapea interior. De exemplu, faceți o întâlnire cu un prieten pentru a merge la jogging sau la plimbare o dată pe săptămână. În altă zi, este rândul partenerului dumneavoastră. Dacă preferați să faceți mișcare singur acasă, ar trebui să vă gândiți la o oră fixă care poate fi ușor integrată în rutina zilnică, de exemplu un interval de timp de 30 de minute imediat ce copiii sunt în pat.

Există o mulțime de modalități de a vă pune copilul din nou în mișcare. În funcție de vreme și de starea dumneavoastră de spirit, puteți juca badminton în grădină, de exemplu, sau puteți da muzica mai tare în sufragerie și să faceți niște dansuri de oprire. Dacă doriți să faceți jogging, fiul sau fiica dumneavoastră vă poate însoți pe bicicletă. Sau puteți organiza împreună o sesiune de sport în camera copiilor: mai întâi copilul dumneavoastră conduce un exercițiu, apoi dumneavoastră - și așa mai departe până când toată lumea rămâne fără suflare.

Week-end-ul este pentru relaxare - dar nu doar pe canapea! Faceți ca timpul petrecut în familie să fie cât mai activ posibil, de preferință în aer liber! Explorați împreună împrejurimile într-o plimbare cu bicicleta sau mergeți cu bicicleta la un loc de joacă deosebit de frumos, faceți o drumeție nocturnă cu torțe sau faceți o plimbare lungă prin pădure. Exercițiile împreună cu alte familii sunt deosebit de distractive. De ce să nu întrebați prietenii și cunoscuții care ar dori să joace un turneu de fotbal sau badminton în parc? După un astfel de weekend "mișcător", vă veți începe ziua mai relaxat și mai plin de energie.

Părinții activi au copii activi: Dacă copilul dvs. vă vede alergând după minge, exersând flotările și făcând deplasările zilnice pe jos sau cu bicicleta, va beneficia în mai multe moduri: pe de o parte, va fi motivat să facă și el mișcare și, pe de altă parte, va învăța să ia mișcarea ca pe ceva normal. Așadar, dacă, în calitate de părinți, sunteți activi în mod regulat și dați un exemplu al bucuriei mișcării, cel mai probabil copilul dumneavoastră nu va crește pentru a fi un couch potato.