Zdrowi rodzice

Istnieje wiele sposobów na utrzymanie dobrej kondycji, nawet jeśli nie mogą Państwo udać się do klubu sportowego lub na siłownię. Nawet małe kroki się liczą, nie musi to być spocona sprawa. Sekret tkwi w tym, by wpleść więcej czasu na ćwiczenia w swoje codzienne życie. Poniższe wskazówki dadzą Państwu kilka pomysłów:

• Spaceruj tak często, jak to możliwe: Spaceruj z dzieckiem do szkoły zamiast podwozić je samochodem. Proszę chodzić pieszo do pracy lub przynajmniej przez część drogi, na przykład wysiadając z autobusu o jeden przystanek wcześniej.
• Proszę załatwiać mniejsze sprawy, takie jak pójście do piekarni, na pocztę lub do supermarketu pieszo lub na rowerze. Często nie zajmuje to dużo więcej czasu niż jazda samochodem.
• Każdy krok się liczy: Proszę umówić się z kolegą na spacer na świeżym powietrzu podczas przerwy na lunch lub spotkać się z przyjacielem na spacerze w pobliskim lesie zamiast w kawiarni.
• Proszę częściej zostawiać samochód w domu i wsiąść na rower. Ćwiczy to układ sercowo-naczyniowy i uda.
• Wykorzystuj każdą okazję, by wzmocnić mięśnie i podkręcić tętno: zamiast jechać ruchomymi schodami, biegnij po nich sprintem, zamiast odbierać telefon, odwiedź kolegę z sąsiedniego budynku na piechotę. Lub proszę wykonać kilka ćwiczeń gimnastycznych przed telewizorem podczas oglądania wiadomości.
• Organizowanie codziennych spacerów z dzieckiem w urozmaicony sposób, na przykład poprzez małe zawody: Kto najszybciej przeskoczy na jednej nodze do następnej latarni?
• Może uda się Państwu wstać pół godziny wcześniej rano? Można wykorzystać ten czas na 20-minutowy jogging, nordic walking lub trening w domu.
• Kiedy idą Państwo z dzieckiem na basen: Proszę nie siedzieć na brzegu basenu, ale samemu wejść do wody i wykonać kilka ćwiczeń aqua fitness, podczas gdy opiekują się Państwo dzieckiem.
• Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga, pomagają trenować mięśnie, a jednocześnie spokojniej radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego. Darmowe filmy z ćwiczeniami są dostępne na YouTube.
• Krótka poranna medytacja pomaga rozpocząć dzień zrelaksowany; wieczorem, zaledwie kilka minut pomoże lepiej spać.
• Można nawet ćwiczyć mięśnie podczas codziennego mycia zębów, naprzemiennie stając na jednej nodze i chodząc na palcach kilka razy.

Stałe terminy i rytuały pomagają regularnie uprawiać sport "prawidłowo". Razem łatwiej jest pokonać swojego wewnętrznego kanapowego ziemniaka. Na przykład, proszę umówić się z przyjacielem na jogging lub spacer raz w tygodniu. Innego dnia przyjdzie kolej na Pani partnera. Jeśli wolą Państwo ćwiczyć sami w domu, warto pomyśleć o stałej porze, którą można łatwo zintegrować z codzienną rutyną, na przykład o 30 minutach, gdy tylko dzieci pójdą spać.

Istnieje wiele sposobów na ponowne rozruszanie dziecka. W zależności od pogody i nastroju, można na przykład zagrać w badmintona w ogrodzie lub włączyć muzykę w salonie i zatańczyć. Jeśli chcą Państwo pobiegać, syn lub córka mogą towarzyszyć Państwu na rowerze. Można też zorganizować wspólną sesję sportową w pokoju dziecięcym: najpierw dziecko prowadzi ćwiczenie, potem ty - i tak dalej, aż wszystkim zabraknie tchu.

Weekend to czas relaksu - ale nie tylko na kanapie! Proszę spędzić czas z rodziną jak najbardziej aktywnie, najlepiej na świeżym powietrzu! Proszę wybrać się na wspólną wycieczkę rowerową po okolicy lub na szczególnie piękny plac zabaw, wybrać się na nocną wędrówkę z latarkami lub długi spacer po lesie. Ćwiczenia z innymi rodzinami są szczególnie przyjemne. Dlaczego nie zapytać przyjaciół i znajomych, kto chciałby rozegrać turniej piłki nożnej lub badmintona w parku? Po takim "poruszającym" weekendzie rozpoczną Państwo dzień bardziej zrelaksowani i pełni energii.

Aktywni rodzice mają aktywne dzieci: jeśli dziecko widzi, że biegają Państwo za piłką, ćwiczą pompki i codziennie przemieszczają się pieszo lub na rowerze, skorzysta na tym na kilka sposobów: z jednej strony będzie zmotywowane do samodzielnych ćwiczeń, a z drugiej nauczy się traktować ćwiczenia jako coś oczywistego. Jeśli więc jako rodzice będą Państwo regularnie aktywni i dadzą przykład radości płynącej z ruchu, Państwa dziecko najprawdopodobniej nie wyrośnie na kanapowca.