Genitori sani

Ci sono molti modi per mantenersi in forma, anche se non può recarsi al club sportivo o in palestra. Anche i piccoli passi contano, non devono essere necessariamente sudati. Il segreto è inserire più tempo per l'esercizio fisico nella sua vita quotidiana. I seguenti suggerimenti le daranno alcune idee:

• Camminare il più spesso possibile: accompagni suo figlio a scuola invece di portarlo in auto. Cammini fino al lavoro o almeno per una parte del tragitto, ad esempio scendendo dall'autobus una fermata prima.
• Faccia piccole commissioni, come andare al panificio, all'ufficio postale o al supermercato, a piedi o in bicicletta. Spesso non ci vuole molto più tempo rispetto all'auto.
• Ogni passo conta: Prenda appuntamento con un collega per fare una passeggiata all'aria aperta durante la pausa pranzo o si incontri con un amico per una passeggiata nei boschi vicini invece che in un bar.
• Lasci l'auto a casa più spesso e prenda la bicicletta. Questo esercita il suo sistema cardiovascolare e le sue cosce.
• Sfrutti ogni occasione per rafforzare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca: invece di prendere la scala mobile, faccia uno sprint su per le scale, vada a trovare il suo collega nell'edificio vicino a piedi invece di rispondere al telefono. Oppure faccia qualche esercizio di ginnastica davanti alla TV mentre guarda il telegiornale.
• Organizzare le passeggiate quotidiane con suo figlio in modo vario, ad esempio con piccole gare: Chi è il più veloce a saltare su una gamba sola fino al lampione successivo?
• Forse può riuscire ad alzarsi mezz'ora prima al mattino? Può utilizzare questo tempo per fare jogging per 20 minuti, fare nordic walking o fare un allenamento a casa.
• Quando va in piscina con suo figlio: Non si sieda sul bordo della piscina, ma entri lei stesso in acqua e faccia degli esercizi di aqua fitness tenendo d'occhio suo figlio.
• Esercizi di rilassamento come lo yoga aiutano ad allenare i muscoli e allo stesso tempo ad affrontare le sfide della vita quotidiana con più calma. Su YouTube sono disponibili video di esercizi gratuiti.
• Una breve meditazione mattutina la aiuta a iniziare la giornata in modo rilassato; la sera, pochi minuti la aiuteranno a dormire meglio.
• Può anche esercitare i suoi muscoli mentre si lava i denti ogni giorno, alternando la posizione in piedi su una gamba sola e camminando sulle punte dei piedi per alcune volte.

Gli appuntamenti fissi e i rituali aiutano a fare sport "correttamente" in modo regolare. È più facile superare insieme il couch potato che è in lei. Ad esempio, prenda un appuntamento con un amico per fare jogging o camminare una volta alla settimana. Un altro giorno, tocca al suo partner. Se preferisce fare esercizio da solo a casa, dovrebbe pensare a un orario fisso che possa essere facilmente integrato nella sua routine quotidiana, ad esempio una fascia oraria di 30 minuti non appena i bambini sono a letto.

Ci sono molti modi per far muovere di nuovo suo figlio. A seconda del tempo e del suo umore, può giocare a badminton in giardino, ad esempio, o alzare il volume della musica in salotto e fare un po' di stop dance. Se vuole fare una corsetta, suo figlio o sua figlia possono accompagnarla in bicicletta. Oppure può organizzare una lezione di sport insieme nella stanza dei bambini: prima suo figlio conduce un esercizio, poi lei - e così via fino a quando tutti non hanno il fiato corto.

Il fine settimana è dedicato al relax, ma non solo sul divano! Renda il tempo in famiglia il più attivo possibile, preferibilmente all'aria aperta! Esplori insieme la zona circostante con una passeggiata in bicicletta o in un parco giochi particolarmente bello, faccia un'escursione notturna con le torce o una lunga passeggiata nei boschi. L'esercizio fisico con altre famiglie è particolarmente divertente. Perché non chiedere ad amici e conoscenti che desiderano fare un torneo di calcio o di badminton nel parco? Dopo un fine settimana così "movimentato", inizierà la giornata in modo più rilassato ed energico.

Genitori attivi hanno figli attivi: se suo figlio la vede correre dietro al pallone, esercitarsi nelle flessioni e fare gli spostamenti quotidiani a piedi o in bicicletta, ne trarrà beneficio in diversi modi: da un lato, sarà motivato a fare esercizio fisico a sua volta e, dall'altro, imparerà a dare per scontato l'esercizio fisico. Quindi, se lei come genitore è regolarmente attivo e dà l'esempio della gioia del movimento, molto probabilmente suo figlio non crescerà come un couch potato.