Здорові батьки

Існує багато способів підтримувати фізичну форму, навіть якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний клуб або тренажерний зал. Навіть маленькі кроки мають значення, і це не обов'язково повинна бути пітна справа. Секрет у тому, щоб вбудувати більше часу на фізичні вправи у своє повсякденне життя. Наступні поради дадуть вам кілька ідей:

• Ходьте пішки якомога частіше: проводжайте дитину до школи замість того, щоб відвозити її на машині. Пройдіть пішки на роботу або хоча б частину шляху, наприклад, вийшовши з автобуса на одну зупинку раніше.
• Виконуйте дрібніші доручення, наприклад, ходіть до пекарні, пошти чи супермаркету пішки або на велосипеді. Часто це не займе набагато більше часу, ніж на машині.
• Кожен крок має значення: Домовтеся з колегою про прогулянку на свіжому повітрі під час обідньої перерви або зустріньтеся з другом, щоб прогулятися в лісі неподалік, а не в кафе.
• Частіше залишайте автомобіль вдома і пересідайте на велосипед. Це тренує серцево-судинну систему та стегна.
• Використовуйте будь-яку можливість, щоб зміцнити м'язи і прискорити серцебиття: замість того, щоб піднятися на ескалаторі, підніміться сходами, відвідайте колегу в сусідньому будинку пішки, замість того, щоб підняти слухавку телефону. Або зробіть кілька гімнастичних вправ перед телевізором під час перегляду новин.
• Організовуйте щоденні прогулянки з дитиною різноманітно, наприклад, з невеликими змаганнями: Хто найшвидше дострибне на одній нозі до наступного ліхтарного стовпа?
• Може, вам вдасться встати вранці на півгодини раніше? Ви можете використати цей час для 20-хвилинної пробіжки, скандинавської ходьби або домашнього тренування.
• Коли ви ходите з дитиною в басейн: Не сидіть на краю басейну, а зайдіть у воду самі і зробіть кілька вправ з аквафітнесу, наглядаючи за дитиною.
• Релаксаційні вправи, такі як йога, допомагають тренувати м'язи і в той же час спокійніше справлятися з проблемами повсякденного життя. Безкоштовні відеозаписи вправ доступні на YouTube.
• Коротка ранкова медитація допоможе вам почати день розслабленим; ввечері всього кілька хвилин допоможуть вам краще заснути.
• Ви можете тренувати м'язи навіть під час щоденного чищення зубів, чергуючи стояння на одній нозі та ходіння на носках кілька разів.

Фіксовані зустрічі та ритуали допомагають займатися спортом "правильно" на регулярній основі. Разом легше подолати свого внутрішнього дивака. Наприклад, домовтеся з другом раз на тиждень виходити на пробіжку або прогулянку. В інший день - черга вашого партнера. Якщо ви віддаєте перевагу домашнім вправам наодинці, вам варто подумати про фіксований час, який можна легко інтегрувати у свій розпорядок дня, наприклад, 30-хвилинний відрізок часу, як тільки діти лягли спати.

Існує безліч способів, як змусити дитину знову рухатися. Залежно від погоди і вашого настрою, ви можете пограти в бадмінтон в саду, наприклад, або увімкнути музику у вітальні і потанцювати. Якщо ви хочете вийти на пробіжку, ваш син або дочка можуть супроводжувати вас на велосипеді. Або ви можете організувати спільну спортивну сесію в дитячій кімнаті: спочатку ваша дитина виконує вправу, потім ви - і так доти, доки всі не задихаються.

Вихідні - час для відпочинку, але не тільки на дивані! Зробіть сімейний час якомога активнішим, бажано на свіжому повітрі! Дослідіть околиці разом на велосипеді або на велосипеді до особливо красивого дитячого майданчика, вирушайте в нічний похід зі смолоскипами або на тривалу прогулянку лісом. Займатися фізичними вправами з іншими сім'ями особливо весело. Чому б не запитати друзів і знайомих, хто хотів би зіграти в парку турнір з футболу або бадмінтону? Після таких "рухомих" вихідних ви почнете свій день більш розслабленими та енергійними.

Активні батьки мають активних дітей: якщо ваша дитина бачить, як ви бігаєте за м'ячем, віджимаєтесь і здійснюєте щоденні подорожі пішки або на велосипеді, вона отримає кілька переваг: з одного боку, вона буде мотивована займатися фізичними вправами сама, а з іншого - навчиться сприймати фізичні вправи як належне. Тож якщо ви, як батьки, регулярно ведете активний спосіб життя і подаєте приклад радості руху, ваша дитина, швидше за все, не виросте сидячою на дивані.