Фитнес съвети за бащи

След като станахте баща, липсва ли ви време за спортни занимания? Можете да промените това! Събрахме няколко съвета за това как можете да включите ефективни тренировки и сесии за релаксация в ежедневието си и да получите мощен прилив на енергия с малко усилия.

Значението на физическите упражнения, спорта и релаксацията за тялото, ума и душата е добре известно, но прилагането им в ежедневието често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. В края на краищата, вътрешният диванджия има много готови оправдания: твърде много усилия, твърде малко време, липса на желание след напрегнат ден. Разпознавате ли себе си?

Самоуверено знаете, че упражненията биха ви се отразили добре, и със сигурност имате добри намерения. Може би просто ви липсва малко импулс. Защото като първа стъпка често са нужни само няколко промени в ежедневието, за да влезете във форма и здраве. Защо да не използвате естествения импулс от активното си ежедневие като баща за забележимо повишаване на жизнеността и качеството на живот!

Проучванията в областта на здравеопазването показват, че само половин час редовни физически упражнения пет дни в седмицата има положителен ефект. Използвайте последователно сесиите с упражнения на работното място или у дома за своето здраве, като ги правите с малко повече сила или малко по-бързо от обикновено. Като цяло това вече води до повишен енергиен оборот, който може да бъде полезен за вашето здраве.

Следващите упражнения и "двигателни закуски" ще ви помогнат да поддържате форма почти инцидентно.

На сутринта

Започнете деня с кратка тренировка преди лягане, след като звънне будилникът:

• Упражнение "Закачане на гърба": Придърпайте коленете си към гърдите, прегърнете краката си и се люлейте от дясната към лявата страна на тялото в това положение, а след това напред и назад толкова дълго, колкото искате.
• Упражнение "разтягане на бедрата": Лигнали по гръб, издърпайте дясното си коляно към гърдите, хванете го с ръце и го притиснете към тялото си. Междувременно изпънете левия си крак продължително. Задръжте позицията за около 30 секунди, след което повторете с левия крак.
• Четкане на зъби в редуваща се стойка на един крак: Това е забавен начин да тренирате равновесието и мускулите на краката си.
• При бръснене: Напрегнете бедрата и седалището си няколко пъти последователно и след това отново ги отпуснете - укрепва и тонизира мускулите. Това упражнение може да се прави и в седнало положение.

По пътя към детската градина, училището или работата

• В автобуса и влака: стойте, вместо да седите! Активно балансирайте движенията си по време на пътуването, като напрягате мускулите си.
• При ходене пеша: От време на време слизайте от автобуса една спирка по-рано или нарочно паркирайте колата си на 1 км разстояние и изминавайте останалата част от пътя бързо. Допълнителният кислород ви събужда и спомага за доброто ви настроение.
• Колело по-често: Колоезденето тренира сърцето, кръвообращението и издръжливостта.

На работа

• Наместо да се обаждате на колега, просто станете и го посетете лично. Това активира сърдечно-съдовата система, отпуска мускулите и засилва социалното взаимодействие (също важен фактор за здравето!)
• Погрижете се за телефонните обаждания и пощата, докато стоите изправени.
• Изкачвайте стълби, вместо да ползвате асансьора.
• По време на обедната почивка се разхождайте бързо из офиса - така освобождавате място за свежи мисли. Кратка версия: застанете до отворения прозорец и направете десет дълбоки вдишвания.
• Приемането на чаша вода на всеки час носи двойни дивиденти - по отношение на упражненията и хидратацията.

Вкъщи и в свободното време

• Въртене с детето: скачане, надбягване, игра на таг, борба с ръце, скачане на въже, каране на кънки, игра на хопскотч, ритане и, и, и: всичко, което е забавно за всички! Защото: Смехът също ви поддържа здрави. Издръжливостта, двигателните умения и равновесието също са от полза.
• Градинарство: Подрязване на жив плет, метене на листа, засаждане на балкони - работата на чист въздух е панацея за тялото и ума: Ароматите и цветовете на растенията стимулират сетивата, а когато грее слънце, ултравиолетовите лъчи освобождават и хормони на щастието. Работата на чист въздух също така укрепва мускулите и сърдечносъдовата система и предотвратява остеопорозата.
• Работа вкъщи: Почистването на праха с разтягане, окачването на прането и миенето на прозорците с клякане, пазаруването с колело или пеша вместо онлайн пазаруване - домашните задължения активират сърдечносъдовата система и метаболизма.
• Тренировка в интернет: Използвайте онлайн предложенията вместо ходене до фитнес залата, за да се раздвижите със спортни видеоклипове между тях. От силови тренировки и упражнения за двигателни умения до йога поток - със сигурност ще намерите нещо по ваш вкус.
• Усъвършенствайте играта си: Играйте с конзола, която се управлява от тялото ви, и изгорете много калории, например с боулинг или мач по тенис на маса.

Независимо на колко години или в каква форма сте: Никога не е късно да направите ежедневието си по-активно. Направете отново упражненията част от ежедневието си и изпитайте колко полезни са те за вас. След като предприемете тази стъпка, гарантирано ще ви е по-лесно да насочите вниманието си към други теми, свързани с укрепване на здравето. Може би по-нататък ще се съсредоточите върху диетата си, справянето със стреса или програмата си за медицински прегледи? Нашата статия може да ви мотивира да останете на място.