Beslenme
Emzirme döneminde beslenme: dengeli ve düzenli
Emzirirken vitaminler ve besinler açısından zengin ve çeşitli bir diyet önemlidir. Bu, annenin gücünü hızla geri kazanmasına yardımcı olur ve bebeğe büyümesi için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlar. Annenin yediği veya içtiği her şey anne sütünde çok az miktarda bulunabilir. Dolayısıyla düzenli olarak dengeli beslenirseniz, anne sütü bebeğiniz için en uygun bileşime sahip olur.
Emzirirken anneler neye ihtiyaç duyar?
Emzirirken anneler normalden daha fazla kalori ve besine ihtiyaç duyar. Çocuğun doğumundan sonraki ilk 4 ayda, artan gereksinimi karşılamak için günde 500 ila 600 kalori daha alınmasına izin verilir. Yemekler tercihen taze meyve ve sebzelerden oluşmalıdır ve haftada iki porsiyon deniz balığı ve yağsız et de tavsiye edilir. Özellikle önemli: Vücudun süt üretmek için bol miktarda sıvıya, tercihen su ve süt ürünlerine ihtiyacı vardır.
Emzirme döneminde dengeli bir beslenme planı nasıl olmalıdır?
Emzirme döneminde annenin beslenmesinin emzirilen çocuğun sağlığı üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğunu bilmek önemlidir. Bunu aklınızda bulundurmalısınız:
Emzirme döneminde dengeli bir beslenme nasıl olmalıdır? Emzirme sırasında annenin beslenmesinin emzirilen çocuğun sağlığını güçlü bir şekilde etkilediğini bilmek önemlidir. Aklınızda bulundurmanız gereken şey budur:
-
Düzenli beslenin
Bebeğiniz başlangıçta günlük hayatınızı alt üst etse bile, yeterli enerjiye sahip olduğunuzdan emin olmak için düzenli öğünlere zaman ayırmalısınız.
-
Çok iç
Günde en az 2 litre, su ve şekersiz bitki veya meyve çayı veya bolca seyreltilmiş meyve suyu gibi kalorisiz içecekler özellikle uygundur. Her emzirme öğününde bir bardak su içmelisiniz.
-
Bitki bazlı gıdalar
Sofra bol miktarda renkli sebze, salata ve meyve, lif açısından zengin kepekli ürünler ve patates, makarna ve pilav gibi garnitürler içermelidir.
.
-
Yüksek proteinli diyet
Süt üretmek için yeterli proteine ihtiyacınız vardır. Süt, ayran, yoğurt, peynir, bakliyat, kuruyemiş ve tam tahıllı ürünler bu artan ihtiyacı karşılamak için en uygun olanlardır
.
-
Balık
Haftada iki kez deniz balığı yiyin. Haftada bir kez diyetinize yağlı somon balığı ekleyin. Balık yemek, diğer şeylerin yanı sıra önemli iyot tedarikine katkıda bulunur.
-
Daha az hayvansal gıda
Az yağlı peynir, az yağlı et ve az yağlı sosis tavsiye edilir.
.
-
Birkaç tatlı ve atıştırmalık
Tatlı, tuzlu ve yağlı yiyecekler yalnızca ölçülü olarak yenmelidir
.
Anneler emzirirken nelerden kaçınmalıdır?
Emzirme döneminde çok az şey yasaktır. Genel bir kural olarak, diyetiniz ne kadar çeşitli olursa, ihtiyacınız olan tüm besinleri almak o kadar kolay olur. Hatta bazı gıdalara karşı alerjileri önlemek için mümkün olduğunca çeşitli beslenmelisiniz. Bu aynı zamanda bebeğinizin tat alma duyusunu da uyarır. Bununla birlikte, ailenizde ciddi alerjiler olduğu biliniyorsa, bunu çocuk doktorunuzla görüşmelisiniz.
Çoğu anne, çocukları hassas tepki vermeden istedikleri her şeyi yiyebilir. Bebeğiniz gaz çıkarmaya veya poposu ağrımaya yatkınsa, lahana, pırasa veya soğan gibi bazı sebzeleri dışarıda bırakmanızın yardımcı olup olmadığını test edin. Aynı durum turunçgiller için de geçerlidir. Sarımsak veya kuşkonmaz gibi yiyecekler anne sütünün tadını değiştiren yiyecekler arasındadır.
Bebeğiniz hassas tepki verebilir ve anne sütünü reddedebilir. Bu durumda bundan kaçınmalısınız. Ayrıca kola veya enerji içecekleri gibi çok miktarda kafeinli içecekler konusunda da dikkatli olmalısınız. Kafein bebeği huzursuz edebilir ve uyku ritmini etkileyebilir. Bununla birlikte, günde yaklaşık 2 ila 3 fincan kahve herhangi bir zarar vermez. Bununla birlikte, emzirmeden sonra kahve içmek daha iyidir.
Emzirirken alkolden yine de kaçınılmalıdır. Alkol anne sütüne geçer ve bebeğinizin sağlığı için zararlıdır.
Daha fazla bilgi Daha fazla okumak için bağlantılar
