Харчування
Харчування під час грудного вигодовування: збалансоване та регулярне
При грудному вигодовуванні важливим є різноманітне харчування, багате на вітаміни та поживні речовини. Це допомагає матері швидко відновити сили, а дитині - отримати всі поживні речовини, необхідні для росту. Все, що їсть або п'є мама, в крихітних кількостях міститься в грудному молоці. Тож якщо ви регулярно дотримуєтеся збалансованої дієти, грудне молоко має оптимальний склад для вашої дитини.
Що потрібно мамі під час грудного вигодовування?
Під час грудного вигодовування матері потребують більше калорій і поживних речовин, ніж зазвичай. У перші 4 місяці після народження дитини дозволяється додатково вживати від 500 до 600 калорій на день, щоб покрити підвищену потребу. Їжа повинна переважно складатися зі свіжих фруктів і овочів, а також рекомендується дві порції морської риби і нежирного м'яса на тиждень. Особливо важливо: організм потребує великої кількості рідини для вироблення молока, бажано води та молочних продуктів.
Як виглядає план збалансованого харчування під час грудного вигодовування?
Важливо знати, що харчування матері під час грудного вигодовування має сильний вплив на самопочуття дитини, яка знаходиться на грудному вигодовуванні. Ви повинні мати це на увазі:
Як виглядає збалансоване харчування під час грудного вигодовування? Важливо знати, що харчування матері під час грудного вигодовування сильно впливає на самопочуття дитини, яка знаходиться на грудному вигодовуванні. Це те, що ви повинні мати на увазі:
-
Регулярно харчуйтеся
Навіть якщо малюк спочатку переверне ваше повсякденне життя з ніг на голову, ви повинні знаходити час для регулярного харчування, щоб забезпечити себе достатньою кількістю енергії.
-
Багато пити.
Принаймні 2 літри на день, напої без калорій, такі як вода і несолодкий трав'яний або фруктовий чай або щедро розбавлений сік, особливо підходять. Ви повинні випивати склянку води з кожним прийомом їжі під час грудного вигодовування.
-
Рослинна їжа
На столі має бути багато яскравих овочів, салатів і фруктів, продуктів з цільного зерна, багатих на клітковину, і гарнірів, таких як картопля, макарони і рис.
-
Дієта з високим вмістом білка
Для вироблення молока потрібна достатня кількість білка. Молоко, пахта, йогурт, сир, бобові, горіхи та цільнозернові продукти найкраще підходять для задоволення цієї підвищеної потреби.
-
Риба
Їжте морську рибу двічі на тиждень. Один раз на тиждень включайте в раціон жирний лосось. Вживання риби сприяє, серед іншого, важливому надходженню йоду в організм.
-
Менше їжі тваринного походження
Рекомендується вживати нежирний сир, нежирне м'ясо та нежирну ковбасу.
-
Мало солодощів і закусок
Солодке, солоне та жирне слід їсти лише в помірних кількостях.
Чого слід уникати мамам під час грудного вигодовування?
Мало що заборонено під час грудного вигодовування. Загалом, чим різноманітніший ваш раціон, тим легше отримати всі необхідні поживні речовини. Щоб запобігти алергії на певні продукти, ви навіть повинні харчуватися якомога різноманітніше. Це також стимулює відчуття смаку дитини. Однак, якщо у вашій родині відомі випадки сильної алергії, вам слід обговорити це з педіатром.
Більшість матерів можуть їсти все, що завгодно, і їхня дитина не буде чутливо реагувати на це. Якщо ваша дитина схильна до метеоризму або болю в животі, перевірте, чи допоможе, якщо ви виключите з раціону деякі овочі, такі як капуста, цибуля-порей або цибуля. Те саме стосується цитрусових. Такі продукти, як часник або спаржа, відносяться до продуктів, які змінюють смак грудного молока.
Малюк може чутливо реагувати і відмовлятися від грудного молока. У такому випадку вам слід уникати цього. Також слід бути обережними з великою кількістю кофеїновмісних напоїв, наприклад, з колою або енергетичними напоями. Кофеїн може зробити дитину неспокійною і вплинути на ритм сну. Однак 2-3 чашки кави на день не завдадуть шкоди. Однак краще пити каву після годування груддю.
Алкоголю все одно слід уникати під час годування груддю. Алкоголь потрапляє в грудне молоко і шкодить здоров'ю дитини.
Додаткова інформація Посилання, щоб прочитати більше
