Nutriție
Nutriția în timpul alăptării: echilibrată și regulată
În timpul alăptării, este importantă o alimentație variată, bogată în vitamine și nutrienți. Aceasta ajută mama să își recapete rapid forțele și oferă copilului toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a crește. Tot ceea ce mama mănâncă sau bea se regăsește în cantități infime în laptele matern. Așadar, dacă aveți o alimentație echilibrată în mod regulat, laptele matern are compoziția optimă pentru bebelușul dumneavoastră.
De ce au nevoie mamele atunci când alăptează?
În timpul alăptării, mamele au nevoie de mai multe calorii și substanțe nutritive decât de obicei. În primele 4 luni de la nașterea copilului, este permisă o suplimentare de 500 până la 600 de calorii pe zi pentru a acoperi necesarul crescut. Mesele trebuie să fie compuse, de preferință, din fructe și legume proaspete, fiind recomandate, de asemenea, două porții de pește de mare și carne slabă pe săptămână. Deosebit de important: organismul are nevoie de multe lichide pentru a produce lapte, de preferință apă și produse lactate.
Cum arată un plan alimentar echilibrat în timpul alăptării?
Este important să știți că nutriția maternă în timpul alăptării are o influență puternică asupra bunăstării copilului alăptat. Ar trebui să țineți cont de acest lucru:
Cum arată o dietă echilibrată în timpul alăptării? Este important de știut că alimentația mamei în timpul alăptării influențează puternic bunăstarea copilului alăptat. De acest lucru trebuie să țineți cont:
-
Mănâncă regulat
Chiar dacă bebelușul vă dă peste cap viața de zi cu zi la început, trebuie să vă faceți timp pentru mese regulate pentru a vă asigura că aveți suficientă energie.
-
Beți mult
Cel puțin 2 litri pe zi, băuturi fără calorii, cum ar fi apa și ceaiul de plante sau de fructe neîndulcit sau sucul diluat generos sunt deosebit de potrivite. Ar trebui să beți un pahar de apă la fiecare masă la care alăptați.
-
Alimente pe bază de plante
Masa trebuie să includă multe legume colorate, salată și fructe, produse integrale bogate în fibre și garnituri precum cartofi, paste și orez.
-
Dieta bogată în proteine
Aveți nevoie de suficiente proteine pentru a produce lapte. Laptele, zăharul, iaurtul, brânza, leguminoasele, nucile și produsele din cereale integrale sunt cele mai potrivite pentru a satisface această nevoie crescută.
-
Pește
Consumați pește de mare de două ori pe săptămână. O dată pe săptămână, includeți somon gras în dieta dumneavoastră. Consumul de pește contribuie la aportul important de iod, printre altele.
-
Mai puține alimente de origine animală
Se recomandă brânză cu conținut scăzut de grăsimi, carne cu conținut scăzut de grăsimi și cârnați cu conținut scăzut de grăsimi.
-
Câteva dulciuri și gustări
Alimentele dulci, sărate și grase trebuie consumate doar cu moderație.
Ce ar trebui să evite mamele în timpul alăptării?
Nimic nu este interzis în timpul alăptării. În general, cu cât dieta dumneavoastră este mai variată, cu atât este mai ușor să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie. Pentru a preveni alergiile la anumite alimente, ar trebui chiar să aveți o alimentație cât mai variată. Acest lucru stimulează, de asemenea, simțul gustului al bebelușului dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă familia dvs. este cunoscută ca având alergii severe, ar trebui să discutați acest lucru cu pediatrul dvs.
Majoritatea mamelor pot mânca tot ce doresc fără ca copilul lor să reacționeze sensibil. Dacă bebelușul dumneavoastră este predispus la flatulență sau la dureri de fund, testați dacă ajută dacă lăsați deoparte unele legume precum varza, prazul sau ceapa. Același lucru este valabil și pentru citrice. Alimente precum usturoiul sau sparanghelul se numără printre alimentele care modifică aroma laptelui matern.
Bebelușul dumneavoastră poate reacționa sensibil și poate refuza laptele matern. În acest caz, ar trebui să îl evitați. De asemenea, trebuie să fiți atentă la cantitățile mari de băuturi cu cofeină, de exemplu cola sau energizante. Cofeina poate face bebelușul agitat și poate afecta ritmul de somn. Cu toate acestea, aproximativ 2 până la 3 cești de cafea pe zi nu vor face niciun rău. Cu toate acestea, este mai bine să beți cafea după alăptare.
Alcoolul trebuie evitat în continuare în timpul alăptării. Alcoolul trece în laptele matern și este dăunător pentru sănătatea copilului dumneavoastră.
Informații suplimentare Linkuri pentru a citi mai multe
