التغذية

عند الرضاعة الطبيعية، من المهم اتباع نظام غذائي متنوع غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية. فهذا يساعد الأم على استعادة قوتها بسرعة ويوفر للطفل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو. يمكن العثور على كل ما تأكله الأم أو تشربه بكميات ضئيلة في حليب الأم. لذلك إذا كنتِ تتناولين نظامًا غذائيًا متوازنًا بشكل منتظم، فإن حليب الأم يحتوي على التركيبة المثلى لطفلك.

عند الرضاعة الطبيعية، تحتاج الأمهات إلى سعرات حرارية وعناصر غذائية أكثر من المعتاد. في الأشهر الأربعة الأولى بعد ولادة الطفل، يُسمح بتناول 500 إلى 600 سعرة حرارية إضافية في اليوم لتغطية الاحتياجات المتزايدة. يُفضل أن تتكون الوجبات من الفاكهة والخضروات الطازجة، ويوصى أيضًا بتناول حصتين من الأسماك البحرية واللحوم الخالية من الدهون أسبوعيًا. من المهم بشكل خاص: يحتاج الجسم إلى الكثير من السوائل لإدرار الحليب، ويفضل الماء ومنتجات الألبان.

من المهم أن تعرفي أن تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية لها تأثير قوي على صحة الطفل الذي يرضع من الثدي. يجب أن تضعي ذلك في الاعتبار:

يُمنع القليل أثناء الرضاعة الطبيعية. بشكل عام، كلما كان نظامك الغذائي متنوعًا، كان من الأسهل الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها. ولتجنب الحساسية تجاه أطعمة معينة، يجب أن تتناولي نظامًا غذائيًا متنوعًا قدر الإمكان. وهذا يحفز أيضًا حاسة التذوق لدى طفلك. ومع ذلك، إذا كان من المعروف أن عائلتك تعاني من الحساسية الشديدة، فيجب عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيب الأطفال الخاص بك. إذا كان طفلكِ معرضًا لانتفاخ البطن أو التهاب المؤخرة، اختبري ما إذا كان ترك بعض الخضروات مثل الملفوف أو الكراث أو البصل يساعده في ذلك. وينطبق الأمر نفسه على الحمضيات. تعد الأطعمة مثل الثوم أو الهليون من بين الأطعمة التي تغير نكهة حليب الثدي.

قد يتفاعل طفلكِ بحساسية ويرفض حليب الثدي. في هذه الحالة، يجب تجنبها. كما يجب أن تكوني حذرة عند تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الكولا أو مشروبات الطاقة. يمكن أن يجعل الكافيين الطفل مضطربًا ويؤثر على إيقاع النوم. ومع ذلك، فإن تناول حوالي 2 إلى 3 أكواب من القهوة يوميًا لن يسبب أي ضرر. ومع ذلك، من الأفضل شرب القهوة بعد الرضاعة الطبيعية.

يجب تجنب الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية. ينتقل الكحول إلى حليب الثدي ويضر بصحة طفلك.