Хранене
Хранене по време на кърмене: балансирано и редовно
По време на кърмене е важно да се спазва разнообразно хранене, богато на витамини и хранителни вещества. Това помага на майката бързо да възстанови силите си и осигурява на бебето всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да расте. Всичко, което майката яде или пие, може да се намери в малки количества в кърмата. Така че, ако редовно се храните балансирано, кърмата има оптимален състав за вашето бебе.
От какво се нуждаят майките при кърмене?
Когато кърмят, майките се нуждаят от повече калории и хранителни вещества от обикновено. През първите 4 месеца след раждането на детето се допускат допълнителни 500 до 600 калории дневно, за да се покрият повишените нужди. За предпочитане е храненията да се състоят от пресни плодове и зеленчуци, като се препоръчват и две порции морска риба и нетлъсто месо седмично. Особено важно: организмът се нуждае от много течности, за да произвежда мляко, за предпочитане вода и млечни продукти.
Как изглежда балансираният хранителен режим по време на кърмене?
Важно е да се знае, че храненето на майката по време на кърмене оказва силно влияние върху благосъстоянието на кърменото дете. Трябва да имате предвид това:
-
Хранете се редовно
Въпреки че в началото бебето преобръща ежедневието ви, трябва да отделяте време за редовно хранене, за да имате достатъчно енергия.
-
Пийте много
Най-малко 2 литра дневно, като особено подходящи са напитки без калории, като вода и неподсладен билков или плодов чай или обилно разреден сок. Трябва да изпивате по една чаша вода с всяко хранене на кърмачето.
-
Растителни храни
Масата трябва да включва много цветни зеленчуци, салати и плодове, богати на фибри пълнозърнести продукти и гарнитури като картофи, макаронени изделия и ориз.
-
Високопротеинова диета
За производството на мляко са необходими достатъчно протеини. Млякото, мътеницата, киселото мляко, сиренето, бобовите растения, ядките и пълнозърнестите продукти са най-подходящи за задоволяване на това повишено изискване.
-
Риба
Яжте морска риба два пъти седмично. Веднъж седмично включете в диетата си мазна сьомга. Консумацията на риба допринася за важното снабдяване с йод, наред с други неща.
-
По-малко храна от животински произход
Препоръчва се използването на нискомаслено сирене, нискомаслено месо и нискомаслени колбаси.
-
Малко сладкиши и закуски
Сладките, солените и мазните храни трябва да се консумират умерено.
Какво трябва да избягват майките по време на кърмене?
Малкото е забранено по време на кърмене. Като общо правило, колкото по-разнообразно е храненето ви, толкова по-лесно е да си набавяте всички необходими хранителни вещества. За да предотвратите алергии към определени храни, дори трябва да се храните възможно най-разнообразно. Това също така стимулира вкусовите усещания на вашето бебе. Все пак, ако е известно, че в семейството ви има тежки алергии, трябва да обсъдите това с вашия педиатър.
Много майки могат да ядат всичко, което искат, без детето им да реагира чувствително. Ако бебето ви е склонно към метеоризъм или възпалено дупе, проверете дали помага, ако оставите някои зеленчуци, като зеле, праз или лук. Същото се отнася и за цитрусовите плодове. Храни като чесън или аспержи са сред храните, които променят вкуса на кърмата.
Бебето ви може да реагира чувствително и да откаже кърмата. В този случай трябва да го избягвате. Трябва да внимавате и с големи количества кофеинови напитки, напр. кола или енергийни напитки. Кофеинът може да направи бебето неспокойно и да повлияе на ритъма на съня. Въпреки това около 2 до 3 чаши кафе на ден няма да навредят. По-добре е обаче да пиете кафе след кърмене.
Алкохолът все пак трябва да се избягва по време на кърмене. Алкохолът преминава в кърмата и е вреден за здравето на вашето бебе.
Допълнителна информация Връзки, за да прочетете повече
