Sıcakta spor
Yaz sıcağında aktif kalın
Yaz aylarında, hava güzel olduğunda çocuklar ve gençler açık havaya çekilir. Açık havada egzersiz yapmak eğlenceli ve sağlıklıdır. Ancak, yüksek sıcaklıklarda aşırı efor sarf etmek sağlığa zararlı olabilir - bu durum çocuklar ve gençler için de geçerlidir. Bu makalede, kendinizi ve çocuğunuzu güneşten ve sıcaktan nasıl koruyacağınıza dair ipuçları bulacaksınız.
Güneş ve sıcak vücudu nasıl etkiler
Egzersiz ve spor aktiviteleri sağlıklıdır ve yaz aylarında bile çocuklarda ve gençlerde zindeliği ve motor becerileri teşvik etmek ve geliştirmek için iyidir. Dışarısı sıcak olduğunda, vücut artan terleme ile tepki verir. Bu, vücudun kendini aşırı ısınmadan koruması için sağlıklı bir yoldur.
Ancak ergenlik öncesi çocuklar yetişkinlere göre çok daha az terler. Ayrıca genç vücudun yüksek sıcaklıklara alışması çok daha uzun sürer. Bu nedenle ebeveynler, antrenörler ve eğitmenler, aşırı ısınmayı ve aşırı efor sarf etmeyi önlemek için çocukların makul ve ölçülü miktarda spor yapmalarını sağlamalı ve ayrıca su içmek ve toparlanmak için mola vermelerini hatırlatmalıdır. Aksi takdirde, özellikle dayanıklılık sporlarında dehidrasyon, kas krampları, sıcak çarpması veya dolaşım sorunları riski vardır.
Ancak çocuğunuz birkaç kurala uyarsa, spor aktiviteleri yaz sıcaklarında bile sağlıklı insanlar için güvenlidir.
Yaz aylarında spor: sıcak günler için önemli ipuçları
-
Yeterli sıvı alın
Genel bir kural olarak, sıvı kaybını telafi etmek için bol miktarda sıvı tüketin. Yaklaşık her 15 dakikada bir küçük şekersiz üniteler, bu arada içecekler buz gibi soğuk olmamalıdır.
-
Güneşten korunmayı unutmayın
Yüksek güneş koruma faktörüne sahip yeterli güneş koruması kullandığınızdan emin olun. Güneşten korunmak için şapka veya kep ve gözlerinizi korumak için güneş gözlüğü kullanın.
-
Eğitim sürelerini ayarlayın
Yorucu antrenmanlar en iyi sabah veya akşam serinliğinde yapılır. Gün ortası sıcağı tabudur!
-
Yoğunluğu azaltın
Sportif çocuğunuz özellikle hırslıysa, sıcak günlerde hevesini frenleyin. Hız ve yoğunluk artık azaltılmalıdır.
-
Gölgeleri arayın
Mümkünse kızgın güneşten uzak durun ve mümkün olduğunca gölge bir yer arayın
.
-
Çocukları duyarlı hale getirin
Çocuğunuza kendi vücudunu nasıl dinleyebileceğini açıklayın. Başları döndüğünde veya kendilerini iyi hissetmediklerinde hemen durun ve mola verin.
-
İşaretleri tanıma
Ayrıca önemli: Aşırı ısınmanın ilk belirtilerini fark edebilmeleri için eğitim sırasında her zaman yetişkin bir bakıcı bulunmalıdır.
-
Ozon kirliliğine göz kulak olmak
Hava çok sıcak olduğunda ozon seviyesi yükselir ve akciğerleri zorlar. Özellikle solunum problemleri olan kişiler bu durumda yorucu açık hava aktivitelerinden kaçınmalıdır.
Aşırı yorgunluk belirtilerini nasıl fark edebilirim?
Spor aktivitelerinden sonra sağlıklı yorgunluk ile aşırı yorgunluğun başlangıcı arasındaki sınırlar bulanıktır. Bu nedenle yorgunluk belirtilerine dikkat etmek önemlidir. Bu kural her zaman geçerlidir, ancak özellikle sıcakta.
Sıcakta aşırı eforun belirtileri şunları içerebilir:
- Kas krampları
- Bulantı
- Kusma
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı
- Daha hızlı nefes alma, hızlı nabız
Acil bir durumda bu durum sıcak çarpmasına yol açabilir. Uyarı işaretleri şunlar olabilir:
- Vücut ısısı 40 derecenin üzerine çıkar
- Cilt genellikle kızarık, sıcak ve kurudur
- Nabız hızlanır ve sakinleşmez
- Kramplar ve baş ağrıları
- Bilinç kaybı noktasına varan bilinç bulanıklığı
Dikkat: Bu durumda derhal harekete geçmeli ve acil tıbbi servisi aramalısınız. Kardiyovasküler fonksiyonda tam bir çöküş meydana gelebilir. Tıbbi yardım olmadan akut hayati tehlike söz konusudur!
Acil bir durumda ne yapmalı? Sıcak çarpması için ilk yardım önlemleri
- Tıbbi yardım gelene kadar, etkilenen çocuğu gölgeye veya mümkünse daha serin bir kapalı alana taşıyın.
- Sıkıştıran giysileri gevşetin.
- Çocuğun bilinci yerindeyse bacaklarını kaldırın.
- Bilinci yerinde değilse çocuğu iyileşme pozisyonuna getirin.
- Aşırı ısınmış vücuda, tercihen kol ve bacakların yanı sıra boyun ve kasıklara nemli bir havlu veya sarılmış soğuk paketler yerleştirin.
- Çocuğun bilinci yerindeyse ılık su verin.
Yardım ve tavsiyeleri nerede bulabiliriz
Sıcak çarpmasından şüpheleniyorsanız, derhal bir acil doktoru aramalısınız.
- Acil servislere 112 numaralı telefondan ulaşılabilir.
- Çağrı üzerine tıbbi servise 116117 numaralı telefondan ulaşılabilir.
Daha fazla bilgi Daha fazla okumak için bağlantılar
