Спорт у спеку
Залишайтеся активними в літню спеку
Влітку дітей та молодь тягне на свіже повітря, коли на вулиці гарна погода. Заняття спортом на свіжому повітрі - це весело і корисно для здоров'я. Однак перенапруження при високих температурах може завдати шкоди здоров'ю - це стосується і дітей та молоді. У цій статті ви знайдете поради, як захистити себе і свою дитину від сонця і спеки.
Як сонце і спека впливають на організм
Фізичні вправи та заняття спортом корисні для здоров'я і сприяють розвитку фізичної форми та рухових навичок у дітей та молоді - навіть влітку. Коли на вулиці спекотно, організм реагує підвищеним потовиділенням. Це здоровий спосіб захисту організму від перегріву.
Діти до статевого дозрівання, однак, потіють набагато менше, ніж дорослі. Крім того, молодому організму потрібно набагато більше часу, щоб звикнути до високих температур. Тому батьки, тренери та викладачі повинні стежити за тим, щоб діти займалися спортом в розумних і помірних кількостях, щоб запобігти перегріванню і перенапруженню, а також нагадувати їм про необхідність робити перерви, щоб попити і відновити сили. В іншому випадку існує ризик зневоднення, м'язових спазмів, теплового удару або проблем з кровообігом, особливо при заняттях спортом на витривалість.
Якщо ваша дитина дотримується кількох правил, спортивні заняття безпечні для здорових людей навіть у літню спеку.
Спорт влітку: важливі поради для спекотних днів
-
Вживайте достатню кількість рідини
Як правило, пийте багато рідини, щоб компенсувати її втрату. Невеликі несолодкі порції приблизно кожні 15 хвилин, при цьому напої не повинні бути крижаними.
-
Не забувайте про захист від сонця
Переконайтеся, що ви носите адекватний захист від сонця з високим сонцезахисним фактором. Захист від сонця включає капелюх або кепку та сонцезахисні окуляри для захисту очей.
-
Налаштуйте час тренувань
Напружені тренування краще проводити в прохолодні ранкові або вечірні години. Полуденна спека - табу!
-
Зменшити інтенсивність
Якщо ваша спортивна дитина особливо амбітна, гальмуйте її ентузіазм у спекотні дні. Темп та інтенсивність тренувань слід зменшити.
-
Пошук тіней
По можливості тримайтеся подалі від палючого сонця і шукайте затінку, де це можливо
.
-
Підвищуйте чутливість дітей
Поясніть дитині, як вона може прислухатися до власного тіла. Як тільки вона відчує запаморочення або нездужання, негайно зупиніться і зробіть перерву.
-
Розпізнавальні знаки
Також важливо: під час тренування завжди має бути присутній дорослий вихователь, щоб він міг помітити перші ознаки перегріву.
-
Стежити за забрудненням озонового шару
Коли дуже спекотно, рівень озону підвищується і створює навантаження на легені. Особливо людям із респіраторними захворюваннями слід уникати напруженої діяльності на свіжому повітрі.
Як розпізнати симптоми перенапруження?
Межі між здоровим виснаженням після спортивних занять і початком перенапруження розмиті. Ось чому важливо звертати увагу на симптоми виснаження. Це правило діє завжди, але особливо в спеку.
Симптомами перенапруження у спеку можуть бути:
- М'язові судоми
- Нудота
- Блювота
- Запаморочення
- Головний біль
- Прискорене дихання, прискорений пульс
В екстрених випадках це може призвести до теплового удару. Попереджувальними ознаками можуть бути:
- Температура тіла піднімається вище 40 градусів
- Шкіра зазвичай почервоніла, гаряча і суха
- Пульс прискорений і не заспокоюється
- Судоми і головний біль
- Плутанина свідомості аж до втрати свідомості
Увага: У цьому випадку слід діяти негайно і зателефонувати до служби екстреної медичної допомоги. Може статися повний колапс серцево-судинної функції. Без медичної допомоги існує гостра небезпека для життя!
Що робити в екстреній ситуації? Заходи першої допомоги при тепловому ударі
- До прибуття медичної допомоги перенесіть постраждалу дитину в тінь або, якщо можливо, в прохолодне приміщення.
- Ослабте будь-який одяг, що стискає.
- Підніміть ноги дитини, якщо вона притомна.
- Покладіть дитину в положення для відновлення, якщо вона непритомна.
- Покладіть вологий рушник або загорнуті холодні пакети на перегріте тіло, бажано на руки і ноги, а також шию і пах.
- Подайте теплу воду, якщо дитина притомна.
.
Де ми можемо знайти допомогу та пораду
При підозрі на тепловий удар слід негайно викликати лікаря швидкої допомоги.
- До служби екстреної допомоги можна зателефонувати за номером 112.
- До чергової медичної служби можна зателефонувати за номером 116117.
Додаткова інформація Посилання, щоб прочитати більше
