Спорт в жегата
Бъдете активни в летните горещини
През лятото, когато времето е хубаво, децата и младежите се стремят да бъдат на открито. Упражненията на открито са забавни и здравословни. Прекаленото натоварване при високи температури обаче може да бъде вредно за здравето - това важи и за децата и младежите. В тази статия ще намерите съвети как да предпазите себе си и детето си от слънцето и горещините.
Как слънцето и горещината влияят на тялото
Упражненията и спортните дейности са здравословни и полезни за насърчаване и развиване на физическата форма и двигателните умения на децата и младежите - дори през лятото. Когато навън е горещо, организмът реагира с повишено изпотяване. Това е здравословен начин тялото да се предпази от прегряване.
Децата преди пубертета обаче се потят много по-малко от възрастните. Освен това на младия организъм му е необходимо много повече време, за да свикне с високите температури. Затова родителите, треньорите и инструкторите трябва да се уверят, че децата спортуват разумно и умерено, за да предотвратят прегряването и преумората, а също така да им напомнят да правят почивки, за да пият и да се възстановяват. В противен случай съществува риск от обезводняване, мускулни крампи, топлинен удар или проблеми с кръвообращението, особено при спортовете за издръжливост.
Ако обаче детето ви спазва няколко правила, спортните занимания са безопасни за здрави хора дори при летни температури.
Спорт през лятото: важни съвети за горещите дни
-
Приемайте достатъчно течности
По принцип пийте много течности, за да компенсирате загубата им. Малки неподсладени единици приблизително на всеки 15 минути, като напитките не трябва да са ледено студени.
-
Не забравяйте защитата от слънцето
Не забравяйте да носите подходяща слънцезащита с висок слънцезащитен фактор. Слънцезащитата включва шапка или шапка и слънчеви очила за защита на очите.
-
Регулиране на времето за обучение
Напрегнатите тренировки е най-добре да се провеждат в по-хладните сутрешни или вечерни часове. Обедната жега е табу!
-
Намаляване на интензивността
Ако вашето спортуващо дете е особено амбициозно, сложете спирачка на ентусиазма му в горещите дни. Сега темпото и интензивността трябва да бъдат намалени.
-
Търсене на сенки
По възможност не се излагайте на жаркото слънце и търсете сянка, когато е възможно
.
-
Чувствителност на децата
Изяснете на детето си как може да се вслушва в собственото си тяло. Щом почувства замайване или неразположение, незабавно спрете и направете почивка.
-
Разпознаване на признаци
Още е важно: по време на обучението винаги трябва да присъства възрастен, който да може да забележи първите признаци на прегряване.
-
Следене на замърсяването с озон
Когато е много горещо, нивото на озона се повишава и натоварва белите дробове. Особено хората с респираторни проблеми трябва да избягват напрегнатите дейности на открито.
Как да разпозная симптомите на преумора?
Границите между здравословното изтощение след спортни дейности и появата на преумора са размити. Ето защо е важно да внимавате за симптомите на изтощение. Това правило важи винаги, но особено в горещините.
Симптомите на преумора в горещините могат да включват:
- Мускулни крампи
- Недоволство
- Повръщане
- Замайване
- Главоболие
- Ускорено дишане, ускорен пулс
- Телесната температура се повишава над 40 градуса
- Кожата обикновено е зачервена, гореща и суха
- Пулсът е ускорен и не се успокоява
- Крампи и главоболие
- Самоубийство до степен на загуба на съзнание
При спешни случаи може да се стигне до топлинен удар. Предупредителни признаци могат да бъдат:
Внимание: В този случай трябва да действате незабавно и да се обадите на спешна медицинска помощ. Може да настъпи пълен срив на сърдечно-съдовата функция. Без медицинска помощ съществува остра опасност за живота!
Какво да правим при спешен случай? Мерки за първа помощ при топлинен удар
- До пристигането на медицинска помощ преместете засегнатото дете на сянка или, ако е възможно, на по-хладно място на закрито.
- Разхлабете всички стягащи дрехи.
- Повдигнете краката на детето, ако то е в съзнание.
- Поставете детето в позиция за възстановяване, ако то е в безсъзнание.
- Поставете влажна кърпа или увити студени компреси върху прегрятото тяло, за предпочитане върху ръцете и краката, както и върху врата и слабините.
- Предложете хладка вода, ако детето е в съзнание.
Къде можем да намерим помощ и съвет
Ако подозирате топлинен удар, трябва незабавно да се обадите на лекар за спешна помощ.
- Службите за спешна помощ са достъпни на телефон 112.
- Медицинската служба на повикване е достъпна на телефон 116117.
Допълнителна информация Връзки, за да прочетете повече
