الرياضة في الحر
حافظ على نشاطك في حرارة الصيف
في الصيف، ينجذب الأطفال والشباب إلى الهواء الطلق عندما يكون الطقس لطيفًا. فالتمارين الرياضية في الهواء الطلق ممتعة وصحية. ومع ذلك، قد يكون الإجهاد المفرط في درجات الحرارة المرتفعة ضارًا بالصحة - وهذا ينطبق أيضًا على الأطفال والشباب. ستجد في هذه المقالة نصائح حول كيفية حماية نفسك وطفلك من الشمس والحرارة.
كيف تؤثر الشمس والحرارة على الجسم
التمارين والأنشطة الرياضية صحية وجيدة لتعزيز اللياقة البدنية والمهارات الحركية لدى الأطفال والشباب وتنميتها - حتى في فصل الصيف. عندما يكون الجو حارًا في الخارج، يتفاعل الجسم مع زيادة التعرق. وهذه طريقة صحية للجسم لحماية نفسه من الحرارة الزائدة.
ومع ذلك، فإن الأطفال قبل سن البلوغ يتعرقون أقل بكثير من البالغين. كما يستغرق الجسم الصغير وقتًا أطول بكثير حتى يعتاد على درجات الحرارة المرتفعة. لذلك يجب على الآباء والمدربين والمدربين التأكد من أن الأطفال يمارسون كمية معقولة ومعتدلة من الرياضة لمنع ارتفاع درجة الحرارة والإجهاد المفرط وتذكيرهم أيضًا بأخذ فترات راحة للشرب والتعافي. وبخلاف ذلك، هناك خطر الإصابة بالجفاف أو التشنجات العضلية أو ضربة الشمس أو مشاكل في الدورة الدموية، خاصةً في رياضات التحمل.
إذا اتبع طفلك بعض القواعد، فإن الأنشطة الرياضية آمنة للأشخاص الأصحاء حتى في درجات حرارة الصيف.
الرياضة في الصيف: نصائح مهمة للأيام الحارة
-
تناول كمية كافية من السوائل
كقاعدة عامة، اشرب الكثير من السوائل لتعويض فقدان السوائل. تناول وحدات صغيرة غير محلاة كل 15 دقيقة تقريبًا، حيث يجب ألا تكون المشروبات باردة مثلجة.
-
لا تنسي الحماية من أشعة الشمس
تأكد من ارتداء واقٍ كافٍ من أشعة الشمس مع عامل حماية من الشمس مرتفع. تشمل الحماية من الشمس قبعة أو قبعة ونظارات شمسية لحماية عينيك.
-
ضبط أوقات التدريب
من الأفضل القيام بجلسات التدريب الشاقة في ساعات الصباح أو المساء الباردة. فحرارة منتصف النهار من المحرمات!
-
تقليل الكثافة
إذا كان طفلكِ الرياضي طموحًا بشكل خاص، خففي من حماسه في الأيام الحارة. يجب الآن تخفيف الوتيرة والكثافة.
-
البحث عن الظلال
إذا كان ذلك ممكنًا، ابق بعيدًا عن أشعة الشمس الحارقة وابحث عن الظل كلما أمكن
.
-
توعية الأطفال
اشرح لطفلك كيف يمكنه الاستماع إلى جسده. وبمجرد أن يشعر بالدوار أو التوعك، توقف فورًا وخذ قسطًا من الراحة.
-
التعرف على العلامات
من المهم أيضًا: يجب أن يكون أحد مقدمي الرعاية البالغين حاضرًا دائمًا أثناء التدريب حتى يتمكن من ملاحظة العلامات الأولى لارتفاع درجة الحرارة.
-
مراقبة التلوث بالأوزون
عندما يكون الجو حارًا جدًا، ترتفع مستويات الأوزون وتضع ضغطًا على الرئتين. وينبغي على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي على وجه الخصوص تجنب الأنشطة الشاقة في الهواء الطلق.
كيف يمكنني التعرف على أعراض الإجهاد المفرط؟
الحدود بين الإرهاق الصحي بعد ممارسة الأنشطة الرياضية وبداية الإجهاد المفرط غير واضحة. لهذا السبب من المهم البحث عن أعراض الإرهاق. تنطبق هذه القاعدة دائمًا، ولكن هذه القاعدة تنطبق بشكل خاص في الحر. يمكن أن تكون العلامات التحذيرية:
- ارتفاع درجة حرارة الجسم فوق 40 درجة
- احمرار الجلد عادةً وسخونته وجفافه
- تسارع النبض وعدم هدوئه
- تشنجات وصداع
- ارتباك إلى درجة فقدان الوعي
انتباه:
في هذه الحالة، يجب التصرف على الفور والاتصال بخدمة الطوارئ الطبية. قد يحدث انهيار كامل لوظيفة القلب والأوعية الدموية. بدون مساعدة طبية، هناك خطر شديد على الحياة!
ماذا تفعل في حالات الطوارئ؟ تدابير الإسعافات الأولية لضربة الشمس
- إلى حين وصول المساعدة الطبية إلى الموقع، انقل الطفل المصاب إلى الظل أو، إن أمكن، إلى منطقة داخلية أكثر برودة.
- قم بفك أي ملابس مقيدة.
- ارفع ساقي الطفل إذا كان واعياً.
- ضع الطفل في وضع الإفاقة إذا كان فاقداً للوعي.
- ضع منشفة مبللة أو كمادات باردة ملفوفة على الجسم المحموم، ويفضل أن يكون ذلك على الذراعين والساقين وكذلك الرقبة والفخذ.
- قدم الماء الفاتر إذا كان الطفل واعياً.
- مياه فاترة إذا كان الطفل واعياً.
-
- .
مزيد من المعلومات روابط لقراءة المزيد
