Sport în căldură

Cum să vă protejați copilul de arsuri solare, insolație și insolație

Text actualizat ultima dată: 2023-08-24

Rămâneți activi în căldura verii

Vara, copiii și tinerii sunt atrași de activitățile în aer liber atunci când vremea este frumoasă. Exercițiile în aer liber sunt distractive și sănătoase. Cu toate acestea, efortul excesiv la temperaturi ridicate poate fi dăunător pentru sănătate - acest lucru este valabil și pentru copii și tineri. În acest articol, veți găsi sfaturi despre cum să vă protejați și să vă protejați copilul de soare și căldură.

Cum afectează soarele și căldura organismul

Exercițiile și activitățile sportive sunt sănătoase și bune pentru promovarea și dezvoltarea condiției fizice și a abilităților motorii la copii și tineri - chiar și vara. Atunci când este cald afară, organismul reacționează prin transpirație crescută. Acesta este un mod sănătos prin care organismul se protejează de supraîncălzire.

Copiii înainte de pubertate, totuși, transpiră mult mai puțin decât adulții. De asemenea, este nevoie de mult mai mult timp pentru ca organismul tânăr să se obișnuiască cu temperaturile ridicate. Prin urmare, părinții, antrenorii și antrenorii ar trebui să se asigure că copiii fac o cantitate rezonabilă și moderată de sport pentru a preveni supraîncălzirea și efortul excesiv și, de asemenea, să le reamintească să ia pauze pentru a bea și a se recupera. În caz contrar, există riscul de deshidratare, crampe musculare, insolație sau probleme circulatorii, în special în cazul sporturilor de anduranță.

Dacă copilul dumneavoastră respectă câteva reguli, totuși, activitățile sportive sunt sigure pentru persoanele sănătoase chiar și la temperaturi de vară.

Sportul în timpul verii: sfaturi importante pentru zilele fierbinți

Consumați suficiente lichide

Ca regulă generală, beți multe lichide pentru a compensa pierderea de lichide. Unități mici neîndulcite aproximativ la fiecare 15 minute, prin care băuturile nu trebuie să fie reci ca gheața.

Nu uitați de protecția solară

Asigură-te că porți o protecție solară adecvată, cu un factor ridicat de protecție solară. Protecția solară include o pălărie sau o șapcă și ochelari de soare pentru a vă proteja ochii.

Ajustați timpii de antrenament

Sesiunile de antrenament extenuante se fac cel mai bine în orele răcoroase de dimineață sau de seară. Căldura amiezii este tabu!

Reducerea intensității

Dacă copilul dumneavoastră sportiv este deosebit de ambițios, puneți frână entuziasmului său în zilele caniculare. Ritmul și intensitatea ar trebui reduse acum.

Căutare pentru umbre

Dacă este posibil, stați departe de soarele arzător și căutați umbra ori de câte ori este posibil

.

Sensibilizarea copiilor

Explicați-i copilului dumneavoastră cum își poate asculta propriul corp. De îndată ce simte amețeli sau nu se simte bine, opriți-vă imediat și luați o pauză.

Recunoașterea semnelor

De asemenea, este important ca un îngrijitor adult să fie întotdeauna prezent în timpul antrenamentului, astfel încât să poată observa primele semne de supraîncălzire.

Supravegherea poluării cu ozon

Când este foarte cald, nivelul ozonului crește și pune presiune pe plămâni. Persoanele cu probleme respiratorii în special ar trebui să evite activitățile extenuante în aer liber.

Cum pot recunoaște simptomele suprasolicitării?

Limitele dintre epuizarea sănătoasă după activitățile sportive și debutul suprasolicitării sunt neclare. De aceea, este important să fiți atenți la simptomele de epuizare. Această regulă se aplică întotdeauna, dar mai ales pe căldură.

Simptomele epuizării excesive pe căldură pot include:

Crampe musculare
Neață
Vomit
Vărsături
Cefalee
Respirație mai rapidă, puls rapid

În caz de urgență, acest lucru poate duce la insolație. Semnele de avertizare pot fi:

Temperatura corpului crește peste 40 de grade
Pelea este de obicei înroșită, fierbinte și uscată
Pulsul este accelerat și nu se calmează
Crampe și dureri de cap
Confuzie până la inconștiență

Atenție: În acest caz, trebuie să acționați imediat și să apelați serviciul medical de urgență. Se poate produce un colaps complet al funcției cardiovasculare. Fără ajutor medical, există un pericol acut pentru viață!

Ce trebuie să faceți în caz de urgență? Măsuri de prim ajutor pentru insolație

Până la sosirea ajutorului medical, mutați copilul afectat la umbră sau, dacă este posibil, într-o zonă interioară mai răcoroasă.
Slăbiți orice îmbrăcăminte constrângătoare.
Luați picioarele copilului dacă acesta este conștient.
Puneți copilul în poziția de recuperare dacă acesta este inconștient.
Puneți un prosop umed sau comprese reci înfășurate pe corpul supraîncălzit, de preferință pe brațe și picioare, precum și pe gât și inghinali.
Oferiți apă călduță dacă copilul este conștient.

Unde putem găsi ajutor și sfaturi

Dacă suspectați o insolație, trebuie să apelați imediat un medic de urgență.

Serviciile de urgență pot fi apelate la 112.
Serviciul medical de gardă poate fi apelat la 116117.

Pe portalul de informații "Căldură și sănătate" al Centrului de Sănătate NRW, veți găsi, printre altele, informații privind avertizările de căldură emise de Serviciul Meteorologic German, sfaturi privind prevenirea căldurii și informații privind bolile legate de căldură.

BZgA oferă sfaturi pentru toată lumea cu privire la modul de abordare a căldurii și a insolației pe portalul său.

De asemenea, puteți afla ce să faceți în caz de arsuri solare, insolație și insolație de la BZgA.

Crucea Roșie germană oferă, de asemenea, sfaturi de prim ajutor pentru insolație.

Puteți afla de ce lipsa de fitness și excesul de greutate îi fac pe copii și mai sensibili la căldură în acest articol al pediatrilor online.

Alte sugestii privind modul în care părinții își pot proteja copiii de soare pot fi găsite la Centrul Federal de Educație pentru Sănătate (BZgA)

Ministerul Federal al Sănătății oferă pe site-ul său informații de bază cu privire la riscul pentru sănătate al căldurii, cu linkuri pentru lectură suplimentară.