إرهاق الوالدين

أولياء الأمور الذين لديهم ثلاثة أطفال أو أكثر لديهم "عمل بدوام كامل على مدار الساعة"، بالإضافة إلى أنشطتهم المهنية في كثير من الأحيان. لا تترك قوائم المهام التي لا تنتهي والمفاجآت الجديدة كل يوم مجالاً للاسترخاء أو الرغبات الشخصية. غالبًا ما تتطلب الأسر متعددة الأطفال الكثير من الآباء، وأحيانًا أكثر من اللازم. لا يدرك العديد من الآباء والأمهات أنهم معرضون لخطر الإرهاق. اكتشفي كيف يمكنك التعرف على العلامات التحذيرية وحماية صحتك النفسية.

لديك شعور بأن طاقتك تنفد، ولا شيء يعمل كما اعتدت أن تعمل، وبالكاد تشعر بالسعادة بعد الآن.

يمكن أن تشمل العلامات النمطية لمتلازمة الإرهاق ما يلي

• الإرهاق المستمر

إذا لاحظت بعض هذه العلامات واستمرت على مدى فترة زمنية أطول، فقد تكون علامات على الإنهاك. من المهم عندئذٍ التفكير في تخفيف الضغط النفسي واتخاذ التدابير اللازمة لتجنب المخاطر الصحية والنفسية - إن أمكن من خلال الدعم الطبي والنفسي إذا لزم الأمر.

حماية نفسك من الإجهاد: تقييم الوضع

ليس من الغريب أن يشعر الآباء والأمهات بالإرهاق في بعض الأحيان. ففي نهاية المطاف، هناك تحديات جديدة كل يوم، والتي غالبًا ما ترتبط بمتطلبات الوقت الخاصة. وكلما زاد عدد الأطفال في الأسرة، زادت المفاجآت غير المخطط لها. من المهم التعرف على العوائق التي تؤدي إلى الحمل الزائد الدائم وإزالتها من الطريق.

لتعقب الحمل الزائد، يجدر بنا تقييم الحياة الأسرية اليومية:

• ما الذي يجب مراعاته والقيام به في أسبوع أو شهر؟
• من في العائلة يقوم بأي مهام؟
• هل يشارك الأطفال، على سبيل المثال في الأعمال المنزلية أو الأطفال الأكبر سنًا في رعاية الأشقاء الأصغر سنًا؟
• هل يتم توزيع المهام بشكل عادل؟
• ما هو الدعم الأسري الإضافي المتاح؟

حتى لو استغرق الأمر بعض الوقت، فمن الأفضل تدوين المتطلبات. من المذهل عدد المهام التي يتم إنجازها "على الهامش" كل يوم. يساعد التقييم على بدء التغييرات اللازمة.

لا يوجد حل واحد يناسب الجميع. ولكن ربما تمنحك النصائح التالية بعض الأفكار حول كيفية إعادة السلام والرضا إلى حياتك العائلية اليومية:

يمكن أن تساعدك هذه النصائح على زيادة مرونتك ومقاومتك وتجنب الإنهاك. إذا كنت لا تزال تلاحظ علامات الإنهاك، فلا تخف من طلب المساعدة المهنية.