الحماية من الحرارة للأطفال والمراهقين

يتجاوز مقياس الحرارة في ألمانيا عتبة الـ30 درجة بشكل متزايد. غالبًا ما يقضي الأطفال والمراهقون وقتًا طويلاً في الهواء الطلق عندما يكون الطقس جميلاً – سواء في اللعب أو ممارسة الرياضة أو مع الأصدقاء. وفي الوقت نفسه، تشكل الحرارة الشديدة عبئًا على الجسم. يمكن تجنب المخاطر الصحية باتخاذ بعض الإجراءات البسيطة.

غالبًا ما يكون الأطفال والمراهقون أقل قدرة من البالغين على تقييم مخاطر درجات الحرارة المرتفعة. أثناء اللعب أو ممارسة الرياضة، ينسى الكثيرون شرب الماء أو لا يلاحظون إشارات التحذير التي يرسلها الجسم إلا في وقت متأخر.

يمكن أن تؤدي الحرارة الشديدة إلى نقص السوائل أو مشاكل في الدورة الدموية أو الإرهاق الحراري. ويكون الأطفال والمراهقون معرضين للخطر بشكل خاص عند ممارسة نشاط بدني مكثف، أو التعرض المباشر لأشعة الشمس، أو عند عدم شرب كمية كافية من السوائل.

بشكل عام، كلما كان الطفل أصغر سنًا، زادت حساسيته تجاه درجات الحرارة المرتفعة.

أبرد ساعات اليوم وأكثرها راحة هي ساعات الصباح وأوائل المساء. ينبغي قدر الإمكان تأجيل البقاء لفترات طويلة في الهواء الطلق، وكذلك ممارسة الرياضة أو ركوب الدراجات أو أي أنشطة شاقة أخرى، إلى هذه الأوقات من اليوم.     

تكون أشعة الشمس شديدة بشكل خاص بين الساعة 10 صباحًا و5 مساءً. خلال هذه الفترة، ينبغي أن يلعب الأطفال في الظل قدر الإمكان أو أن يبقوا في أماكن داخلية أكثر برودة. أما من يتواجد في الخارج، فينبغي عليه تقليل المجهود البدني.

أفضل وسيلة للحماية من الحرارة والشمس والأشعة فوق البنفسجية هي ارتداء الملابس المناسبة.  

يُنصح بارتداء

• ملابس فاتحة اللون،  
• القصات الفضفاضة والواسعة، 
• الأقمشة القابلة للتهوية مثل الألياف الطبيعية، مثل القطن أو الكتان، 
• غطاء رأس مزود بغطاء واقٍ من الشمس أو بحافة عريضة، 
• نظارات شمسية. 

بالإضافة إلى ذلك، يجب دهن جميع المناطق المكشوفة من الجلد بكريم واقٍ من الشمس مقاوم للماء بعامل حماية 50 أو 50+. للحصول على حماية جيدة، ينبغي وضع واقي الشمس قبل نصف ساعة من الخروج إلى الهواء الطلق قدر الإمكان، وإعادة وضعه بانتظام – خاصة بعد الاستحمام أو عند التعرق الشديد. كما يجب توخي الحذر حتى في حالة السماء الملبدة بالغيوم.

مع ارتفاع درجات الحرارة، تزداد أيضًا الحاجة إلى السوائل. يجب على الأطفال والمراهقين شرب السوائل بانتظام وعدم الانتظار حتى يشعروا بالعطش. 

ساعد طفلك في ذلك من خلال

• تقديم مشروب غير محلى مع كل وجبة، 
• تذكيره بشرب السوائل بانتظام، 
• تزويد طفلك بكمية كافية من المشروبات عند ممارسة الأنشطة الرياضية. 

أفضل الخيارات هي الماء، والمشروبات الغازية المخففة جدًّا، وشاي الفواكه أو الأعشاب غير المحلى. يمكن أن تكون المشروبات باردة، لكن لا ينبغي تقديمها مثلجة.  

يجب تعويض السوائل المفقودة، خاصة بعد ممارسة الرياضة أو البقاء لفترة طويلة تحت أشعة الشمس. كما تساعد الأطعمة الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والتوت والطماطم، على زيادة امتصاص السوائل.

يمكن ممارسة كرة القدم أو ركوب الدراجات أو أي أنشطة رياضية أخرى حتى في فصل الصيف. لكن في حالة ارتفاع درجات الحرارة، ينبغي نقل التدريب قدر الإمكان إلى ساعات الصباح أو المساء الأكثر برودة.

تذكّروا بأخذ استراحات منتظمة للشرب وفترات راحة كافية في الظل. في حالة الشعور بالدوار أو الغثيان أو الصداع، يجب التوقف فورًا عن ممارسة النشاط البدني.

أفضل استراتيجية للحفاظ على برودة المنزل هي التهوية في الوقت المناسب من اليوم:   

• التهوية ليلاً وفي الصباح الباكر،  
• أغلق النوافذ وكذلك
• الستائر المعدنية أو الستائر العادية أو الستائر الشبكية خلال النهار. 

صحيح أن المروحة لا تبرد الهواء، لكنها غالبًا ما تمنح شعورًا أكثر راحة. ومع ذلك، لا ينبغي توجيه تيار الهواء مباشرةً نحو الجسم بشكل مستمر.

في الليل، تساعد الملابس الخفيفة للنوم والبطانية الصيفية الرقيقة على النوم المريح.

السباحة والاستحمام يوفران انتعاشًا لطيفًا. ومع ذلك، بعد قضاء وقت طويل تحت أشعة الشمس، يجب ألا يقفز طفلك إلى الماء البارد وهو في حالة ارتفاع درجة حرارة الجسم، بل عليه أن يبرد جسمه ببطء أولاً حتى يتكيف الدورة الدموية مع الفرق في درجة الحرارة. اشرحوا لأطفالكم أن انهيار الدورة الدموية في الماء ينطوي على خطر غرق يجب أخذه على محمل الجد.

يعد وضع واقي الشمس أمرًا بالغ الأهمية عند التواجد بجانب الماء أو بداخله. أثناء اللعب في الماء والسباحة، يوفر ارتداء قميص أو قميص واقٍ من الأشعة فوق البنفسجية حماية إضافية لبشرة الكتفين والظهر. يجب تجديد واقي الشمس بعد السباحة.

مهم: يجب ألا يلعب الأطفال دون إشراف، حتى في سن الدراسة، سواء على ضفاف المياه أو داخلها. بالنسبة للمراهقين، من المهم بشكل خاص أن يتمكنوا من تقييم قدراتهم في السباحة تقييمًا دقيقًا، وألا يسبحوا إلا في أماكن السباحة المخصصة لذلك، وألا يقفزوا بأي حال من الأحوال في مياه غير مألوفة.

قد تشير هذه الأعراض إلى إجهاد حراري أو بداية الإعياء الحراري: 

• التعرق الشديد، 
• احمرار الوجه، 
• صداع، 
• دوار، 
• الغثيان، 
• طنين الأذن، 
• التعب، 
• صعوبات في التركيز، 
• الخمول أو اللامبالاة غير المعتادة. 

إذا اشتبهت في إصابة طفلك، فاقله على الفور إلى مكان مظلل أو غرفة باردة. قم بإزالة الملابس الثقيلة إذا لزم الأمر، وضع كمادات رطبة (ليست باردة جدًا) على جسده، وقدم له شيئًا يشربه.

قد تحدث ضربة الشمس عندما يتعرض الرأس والرقبة لأشعة الشمس المباشرة لفترة طويلة. ويكون الأطفال الذين لا يرتدون غطاءً للرأس معرضين بشكل خاص لهذا الخطر. فبسبب أشعة الشمس القوية، ترتفع درجة حرارة الرأس والرقبة، مما قد يؤدي إلى تهيج السحايا. 

قد تشمل الأعراض النموذجية لضربة الشمس ما يلي:

• صداع، 
• الدوار، 
• الغثيان والقيء، 
• التعب، 
• احمرار الرأس وشعور بالحرارة. 

في حالة الاشتباه في إصابة طفلك، اصطحبه فورًا إلى الظل أو إلى مكان بارد. قم بتبريد الرأس والرقبة بمنشفة مبللة. تنبيه: لا تستخدموا وسادات التبريد المأخوذة من الفريزر – فقد يؤدي البرودة المفاجئة إلى انقباض الأوعية الدموية بشدة، مما قد يزيد من تراكم الحرارة في الرأس ويؤدي إلى انهيار الدورة الدموية. 

إذا لم تتحسن الأعراض أو ظهرت أعراض أخرى، يجب عليك زيارة عيادة الطبيب.

عندما يفقد الجسم قدرته على تنظيم درجة الحرارة في ظل الحرارة الشديدة، يحدث ضربة الحرارة. وتُعد ضربة الحرارة حالة طارئة حادة، وقد تؤدي إلى تلف أعضاء مثل القلب والرئة والدماغ.   

قد تشمل العلامات التحذيرية ما يلي:

• جلد ساخن ومحمر، 
• عدم التعرق رغم الحرارة الشديدة، 
• صداع شديد، 
• القيء، 
• اللامبالاة التي قد تصل إلى اضطرابات في الوعي، 
• تشنجات.

يجب معالجة ضربة الحرارة على الفور. في هذه الحالة، اتصل بخدمة الطوارئ على الرقم 112.