نصائح للياقة البدنية للآباء

منذ أن أصبحت أبًا، هل تفتقر إلى الوقت لممارسة الأنشطة الرياضية؟ يمكنك تغيير ذلك! لقد جمعنا لك بعض النصائح حول كيفية دمج جلسات التدريب والاسترخاء الفعالة في روتينك اليومي والحصول على دفعة قوية من الطاقة بأقل جهد ممكن.

أهمية التمارين والرياضة والاسترخاء للجسم والعقل والروح معروفة جيدًا - ولكن تطبيقها في الحياة اليومية غالبًا ما يكون قولها أسهل من فعلها. ففي نهاية المطاف، فإن البطاطا الداخلية لديها العديد من الأعذار الجاهزة: الكثير من الجهد، والوقت القليل جدًا، وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة بعد يوم مرهق. هل تعرف نفسك؟

بالطبع أنت تعلم أن ممارسة الرياضة ستفيدك، وبالتأكيد لديك نوايا حسنة. ربما ينقصك فقط القليل من الزخم. لأنه كخطوة أولى، غالبًا ما يتطلب الأمر بعض التغييرات القليلة في روتينك اليومي لوضع لياقتك وصحتك على المسار الصحيح. لماذا لا تستفيد من الزخم الطبيعي لحياتك اليومية النشطة كأب لزيادة ملحوظة في حيويتك ونوعية حياتك!

أظهرت الأبحاث الصحية أن نصف ساعة فقط من التمارين الرياضية المنتظمة لمدة خمسة أيام في الأسبوع لها آثار إيجابية. استخدم جلسات التمارين الرياضية في العمل أو في المنزل باستمرار من أجل صحتك من خلال القيام بها بقوة أكبر قليلاً أو أسرع قليلاً من المعتاد. وبشكل عام، فإن هذا يؤدي بالفعل إلى زيادة معدل دوران الطاقة، مما قد يكون مفيدًا لصحتك.

ستساعدك التمارين التالية و"الوجبات الخفيفة الحركية" على الحفاظ على لياقتك البدنية بشكل شبه عرضي.

في الصباح

ابدأ يومك بتمرين قصير قبل النوم بعد رنين المنبه:

• تمرين "أرجحة الظهر": : اسحب ركبتيك إلى صدرك، وعانق ساقيك واهتز من الجانب الأيمن إلى الجانب الأيسر من جسمك في هذه الوضعية، ثم إلى الخلف والأمام للمدة التي تريدها.
• تمرين "شد الورك": استلقِ على ظهرك واسحب ركبتك اليمنى نحو صدرك، وأمسكها بيديك واضغط عليها باتجاه جسمك. في هذه الأثناء، مدّ ساقك اليسرى طويلاً. اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية تقريباً، ثم كرر التمرين مع الساق اليسرى.
• تنظيف الأسنان بالفرشاة في وضعية القدم الواحدة بالتناوب: هذه طريقة ممتعة لتدريب توازنك وعضلات ساقيك.
• عند الحلاقة: قم بشد الفخذين والأرداف عدة مرات متتالية ثم حررهما مرة أخرى - يقوي العضلات ويقويها. يمكن القيام بهذا التمرين أيضاً أثناء الجلوس.

في الطريق إلى الحضانة أو المدرسة أو العمل

• في الحافلة والقطار: الوقوف بدلاً من الجلوس! وازن حركاتك بنشاط أثناء الرحلة من خلال شد عضلاتك.
• المشي على الأقدام: انزل من الحافلة قبل محطة واحدة من وقت لآخر أو تعمد إيقاف سيارتك على بعد كيلومتر واحد والمشي بقية الطريق بسرعة. الأكسجين الإضافي يوقظك ويعزز مزاجك الجيد.
• ركوب الدراجة الهوائية في كثير من الأحيان: ركوب الدراجات الهوائية يدرب قلبك ودورتك الدموية وقدرتك على التحمل.

في العمل

• بدلاً من الاتصال بزميل لك، قم ببساطة وقم بزيارته شخصيًا. فهذا ينشط نظام القلب والأوعية الدموية، ويريح العضلات ويقوي التفاعل الاجتماعي (وهو أيضًا عامل صحي مهم!)
• الاهتمام بالمكالمات الهاتفية والبريد أثناء الوقوف.
• اصعد السلالم بدلاً من ركوب المصعد.
• قم بالمشي السريع حول المكتب أثناء استراحة الغداء - وهذا يفسح المجال لأفكار جديدة. نسخة مختصرة: قف بجانب النافذة المفتوحة وخذ عشرة أنفاس عميقة.
• احصل على كوب من الماء كل ساعة مما يعود عليك بفائدة مضاعفة - من حيث التمرين والترطيب

في المنزل وفي أوقات الفراغ

• الدوران مع طفلك: المرح، والتسابق، ولعب البطاقات، والمصارعة بالذراعين، والقفز على الحبل، والتزلج على الحبل، ولعب الحجلة والركل و، و، و: كل ما هو ممتع للجميع! لأن: الضحك يحافظ على صحتك أيضًا. كما تستفيد القدرة على التحمل والمهارات الحركية والتوازن.
• البستنة: تقليم الشجيرات وكنس الأوراق وزراعة الشرفات - العمل في الهواء الطلق هو علاج لكل شيء للجسم والعقل: تعمل روائح وألوان النباتات على تحفيز الحواس، وعندما تشرق الشمس، فإن الأشعة فوق البنفسجية تفرز أيضًا هرمونات السعادة. كما أن العمل في الهواء الطلق يقوي العضلات والجهاز القلبي الوعائي ويمنع هشاشة العظام.
• الأعمال المنزلية: إزالة الغبار مع تمارين التمدد وتعليق الغسيل وتنظيف النوافذ مع تمارين القرفصاء، ورحلات التسوق بالدراجة أو سيرًا على الأقدام بدلاً من التسوق عبر الإنترنت - الأعمال المنزلية تنشط نظام القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.
• التمارين الرياضية عبر الإنترنت: استخدم العروض عبر الإنترنت بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الرياضية مع مقاطع الفيديو الرياضية. من تمارين القوة وتمارين المهارات الحركية إلى تمارين اليوغا، من المؤكد أنك ستجد ما يناسب ذوقك.
• مارس تمارينك الرياضية: العب باستخدام وحدة تحكم تديرها بجسمك وحرق الكثير من السعرات الحرارية، على سبيل المثال مع البولينج أو مباراة تنس الطاولة.

بغض النظر عن عمرك أو مدى لياقتك البدنية: لم يفت الأوان أبدًا لجعل حياتك اليومية أكثر نشاطًا. اجعل التمارين الرياضية جزءًا من روتينك مرة أخرى واختبر مدى فائدتها لك. بمجرد قيامك بهذه الخطوة، ستجد أنه من المؤكد أنك ستجد أنه من الأسهل عليك تحويل انتباهك إلى مواضيع أخرى تعزز صحتك. ربما ستركز بعد ذلك على نظامك الغذائي أو التعامل مع التوتر أو برنامج الفحص الطبي الخاص بك؟ قد يحفزك مقالنا هذا على الاستمرار في ذلك.