Codzienne wskazówki dla pracujących rodziców

Praca i rodzina: Jak zapanować nad codziennością!

Tekst ostatnio zaktualizowany: 2023-04-03

Rodzice między pracą a życiem rodzinnym: Jak lepiej współpracować?

Dzieci, praca, partnerstwo, rodzice, hobby, przyjaciele - każdy, kto zakłada rodzinę, szybko zdaje sobie sprawę, że nie zawsze łatwo jest sprostać wszystkim wymaganiom jednocześnie. Czasu jest mało, a własna energia jest ograniczona. Codzienne zmaganie się z własnymi oczekiwaniami i oczekiwaniami innych może łatwo doprowadzić do przeciążenia. Tym ważniejsze jest zapewnienie dobrze zorganizowanego i równego podziału zadań, a także zrównoważonych relacji między rodziną, pracą i potrzebami osobistymi.

  • Ścisłe planowanie: Jeśli chcą Państwo pogodzić życie zawodowe z wychowywaniem dzieci, muszą być Państwo dobrze zorganizowani. Proszę uzgodnić z partnerem, kto podejmie się jakich zadań. Pomocny może być tygodniowy harmonogram.
  • Sprytni pomocnicy na co dzień: Proszę prowadzić kalendarz, w którym wpisywane są wszystkie spotkania zawodowe i prywatne, a także wydarzenia w przedszkolu lub szkole. Aplikacje rodzinne nadają się zarówno do nieskomplikowanego organizowania spotkań, jak i do gromadzenia list zakupów i zadań do wykonania. Pozwala to zaoszczędzić czas i zachować przegląd sytuacji.
  • Ustalenie planu awaryjnego: Dziecko dostało gorączki w nocy lub lekcje w szkole zostały nagle odwołane? W przypadku dzieci często wymagana jest elastyczność. Proszę opracować plan awaryjny, z którego można skorzystać w trudnych sytuacjach.
  • Przyjmowanie pomocy: Proszę szukać wsparcia z zewnątrz i nie mieć zahamowań przed przyjmowaniem pomocy. (Zastępcze) babcie i dziadkowie są często wdzięczni za włączenie ich do opieki. Proszę zbudować społeczną sieć wzajemnego wsparcia.
  • Więcej spokoju: Prawdopodobnie pomimo doskonałej organizacji w rodzinie, nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem. Proszę nauczyć się improwizować, nie stawiać sobie zbyt wygórowanych oczekiwań i spokojniej podchodzić do sytuacji, w których sprawy przybierają inny obrót niż oczekiwano. W przypadku dzieci zawsze pojawia się coś nieprzewidzianego.
  • Praca zespołowa w rodzinie: Podziel prace domowe sprawiedliwie. Sprawiedliwy może być podział 50:50 lub robienie wszystkiego razem. Inną opcją jest na przykład to, że każdy zajmuje się tym, w czym jest szczególnie dobry. Proszę zawsze renegocjować te kwestie i dostosowywać swoje ustalenia. Kiedy dzieci dorastają, potomstwo może zostać włączone w zależności od wieku, a także wziąć odpowiedzialność za poszczególne zadania.
  • Porzuć ideały: Nie bądź zbyt perfekcjonistyczny wobec siebie i swojej rodziny. Proszę ustawić poprzeczkę niżej: nadmierne oczekiwania prowadzą jedynie do frustracji i niepotrzebnego stresu. Może to być kupione ciasto na szkolną imprezę zamiast ciasta domowej roboty. Albo mrożony posiłek zamiast świeżo ugotowanego. Proszę zadać sobie pytanie, gdzie ustalają Państwo priorytety i w których obszarach są Państwo gotowi przymknąć oko.
  • Częściej odmawiaj: Jeśli to dla ciebie za dużo, po prostu odmów zaproszeniu lub pomocy na następnym pchlim targu. Zamiast tego proszę zrobić sobie przerwę, aby naładować baterie.
    • .
  • Wspierajmy się nawzajem: W miarę możliwości współpracujmy z innymi rodzicami, na przykład w zakresie dowozu do szkoły i na mecze piłki nożnej lub na zmianę opiekujmy się dziećmi po szkole.
    • .
  • Zorganizuj czas wysokiej jakości: Zaplanuj świadomy czas rodzinny i zastanów się wspólnie, w jaki sposób możesz zorganizować ten czas rodzinny w pozytywny sposób. Nie chodzi tylko o długość czasu, ale o maksymalne wykorzystanie czasu dostępnego dla całej rodziny.
    • .
  • Rozmawiajmy ze sobą: Proszę pozostać w dialogu ze swoim partnerem i dzielić się swoimi potrzebami. W przeciwnym razie istnieje niebezpieczeństwo, że związek małżeński zużyje się między rodziną a pracą. Od czasu do czasu proszę podsumować swoją sytuację: Jak wygląda równowaga między pracą a życiem prywatnym? Co idzie dobrze? Gdzie pojawiają się problemy? Jak można je rozwiązać? Jakie konkretne zmiany mogą Państwo wprowadzić? W jaki sposób każdy z partnerów otrzymuje swoje prawa i małe przerwy?
  • Projekt miejsca pracy: Proszę uzgodnić z pracodawcą warunki ramowe przyjazne rodzinie, takie jak elastyczne godziny pracy lub dni pracy zdalnej. Proszę ustalić limity dotyczące nadgodzin lub korespondencji zawodowej po pracy i w weekendy.
    • .
  • Zdrowie rodziców: Proszę również zwrócić uwagę na własne zdrowie psychiczne. Proszę robić sobie małe przerwy, podczas których mogą się Państwo zrelaksować. Jeśli czują się Państwo przytłoczeni i wyczerpani przez dłuższy czas, proszę skonsultować się z lekarzem. Może on powiedzieć między innymi o możliwościach leczenia matki/ojca/dziecka.

Gdzie możemy znaleźć pomoc i poradę?

Mieć rodzinę to wielkie szczęście. Czasami jednak pełna wyzwań codzienność może stać się ciężarem. Kiedy trudności wymykają się spod kontroli, bardzo pomocne jest zasięgnięcie porady profesjonalistów. Usługi oferowane przez poradnie dla rodziców są bezpłatne, a porady można uzyskać osobiście, przez telefon, czat lub wideo - anonimowo, jeśli Państwo sobie tego życzą.

Więcej informacji Linki do dalszej lektury

Państwowy Instytut Wczesnej Edukacji i Kompetencji Medialnych ifp zapewnia wskazówki dotyczące kreatywnego zarządzania czasem w rodzinie w swoim internetowym podręczniku rodzinnym.

www.familienhandbuch.de